子供の頃から、筋トレや運動をし過ぎると背が伸びなくなるという噂がありますが、本当なのでしょうか?

激しいトレーニングや運動のし過ぎが、子供の身長や成長にどのような影響を与えるのかを徹底検証します。

科学的な視点を持って考えることで、運動と身長の因果関係が良くわかりますので、少しでも身長を伸ばしたいのなら、しっかり理解しておきましょう。

子供が筋トレをし過ぎると背が伸びないのか?

子供が筋トレをやり過ぎると、背が伸びなくなるという話もありますが、筋肉が骨の伸びを邪魔することは考えにくい状態。

どんなトレーニングでも、どんな運動でも筋肉を動かす際に、カルシウムイオンが必要になります。

*カルシウムイオンとは、液状に溶けた状態のカルシウムのこと。

筋肉を動かすトレーニング(筋トレ)を行うと、筋肉をスムーズに動かすために大量のカルシウムイオンを消費することに。

だから運動量が多い子供ほど、大量のカルシウムイオンを消費してしまうので、体内のカルシウムがどんどんなくなってしまう状態になります。

激しいトレーニング(筋トレ)をすると、骨に沈着するはずのカルシウムまでも消費してしまい、カルシウム不足になり、結果として骨が伸びにくくなるということ。

筋肉をつけたので背が伸びなくなるのではなく、骨が伸びる為に必要なカルシウムが不足しているからというのが実際の理由です。

だからもし激しい筋トレをしなければならない時は、あなたが考えている以上のカルシウムを意識的に摂取することで、子供の体内のカルシウム不足を予防しましょう。

そうすることで、ある程度の激しい運動や筋トレをおこなっていても、子供の背を伸ばすことができます。

そして筋肉が成長するためにも休息が必要なので、よく食べて良く休むという意識も持ちながら、日々過ごすようにしてください。

子供の頃から激しい運動をし過ぎると背が伸び悩む?

小学校高学年から中学3年生までの期間(つまり最も背が伸びる成長期)に、激しい運動を続けていると背が思ったほど伸びないというデータがあります。

これはある男子プロバレー選手の実際の身長データですが、この裏に隠されているのは運動の影響だけではないということも最後に解説。

  • 小学校時代に全国大会に出場したチームの平均身長は181cm
  • 小学校時代に全国大会に出場してないチームの平均身長は190.3cm

実は全国大会に出場していないチームの選手の方が、10cm近くも背が高い結果に。

あくまでもこれはこのチームの選手の身長からみた結果でしかないので、これが全てではないということは前提条件として理解して欲しいのでですが、こんなにも違う状況に。

小学校時代に全国大会に出るような選手は、やはり中学に入っても即レギュラーになり、練習も激しく、日々プレッシャーとの戦い。

気持ちも体も休む隙がないでしょうし、合宿や日々のトレーニングを休むこともないでしょう。

その結果、身長の伸びしろを上手く活用することができずに、背が伸び悩んでしまうという結果になるのかもしれません。

でも実際にこの原因になったのが、ストレスによる成長ホルモンの分泌量の低下。

運動をすることよりも、精神的なストレスやプレッシャーにより、睡眠時にも室の良い睡眠ができずに、その結果として成長ホルモンの分泌量や質が低下してしまいます。

成長ホルモンとストレスには密接な関係があることがわかっていますので、もし小学生時代から活躍する選手の場合には、家ではリラックスできる状態にしてあげましょう。

激しい運動やトレーニングをするなら、栄養補給とリラックスが基本

このように激しい運動だけが、子供の背を伸ばすことができない要因ではないことがわかったと思います。

成長期の子供には、普段の食事だけでは成長に必要な全ての栄養素を摂取できないこともわかっている状態。

そんな状態の子供たちですので、運動量に合わせて食事内容やその質を改善してあげることは非常に大切です。

子供の背を伸ばす栄養素で、最も大切なものはアミノ酸を大量に含んでいるタンパク質。

良質なタンパク質を中心にして、旬の食材なども含めて栄養バランスをしっかり考えてあげることが重要でしょう。

さらに運動した分だけ、身体をしっかり休めることも大切ですし、精神面のリラックスも重要なポイント。

この両方に効果的なのが、40度前後のぬるま湯に15分程度しっかり入浴すること。

そうすることで全身の血流が改善され、リラックス効果も高まり、副交感神経が優位になって、夜も熟睡できるようになりますし、ストレス解消にも役立ちます。

身体のメンテナンスをしっかり行うということは、最終的に背を伸ばすことにもつながりますので、その点を意識して考えてあげてください。

子供の背を伸ばすことができるのは、成長期や思春期が終わるまでの限られた期間ですので、その間の身長の伸びを最大化できるように、しっかりサポートしてあげることも大切ですよ。

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