最近の子供たちは、本当に慢性的な運動不足になっている子供たちが多く、それが原因で様々な問題も。
幼少期から外遊びや運動の習慣がない子供は、体の成長が進まないだけではなく、肥満傾向が強かったり、運動神経も伸び悩む傾向があります。
それらが子供の身長を伸ばす妨げにもなってしまいますので、出来る限り小さなうちから外遊びをさせたり、運動習慣を身につけさせることが大切。
目次
子供が外遊びや運動をする機会が減り続けている！
運動も子供の成長に必要な要素。なぜかといえば、実は睡眠時間以外でも運動している時にも、成長ホルモンが分泌されるから。
成長ホルモンが分泌されることは、骨を伸ばすきっかけになるということ。
運動中と運動後3時間位の間、睡眠時間に比べると分泌される量は少ないですが、成長ホルモンが分泌されることがわかっています。
その際に重要なのは、続けられる運動をさせてあげること。どの運動が良いということではなく、運動を続けて、成長ホルモンが出る状況を作ってあげることが最も大切。
逆に激しすぎる運動は、成長期の子供には刺激になってしまったり、筋肉がついてしまうことで身長が伸びにくい状態を招いてしまうこともあるので程々の運動で十分。
運動をすればお腹もすくし、夜には熟睡できるようになりますので、身長を伸ばす良いサイクルに突入できるというわけ。
スマホやタブレットで遊ぶことも悪いわけではありませんが、遅くまでブルーライトを浴びていると睡眠の質が下がることもわかっています。
さらに、運動量が少ないと成長ホルモンの分泌にも影響しますので、スマホやタブレットは程々にさせましょう。
子供を取り巻く生活環境の変化が運動不足を招いている
都市部の子供を中心に、子供を取り巻く環境が大きく変わっています。
生活道路での遊びが困難になったり、交通手段の発達で歩く機会が減少したり、高層住宅に住むことで子供たちは外遊びよりも室内での遊びを好む傾向があったりするなど、子供の行動範囲が狭まっている状態。
その結果、運動不足になる子供が激増。
その原因は、スポーツや外遊びに不可欠な要素である「時間」・「空間」・「仲間」の3つが減少しているから。
これは幼児期の子供に限ったことではなく、昭和50年以降の中学生・高校生でも運動する時間が減少し続けているので、どの年代でも意識的に運動させるようにしましょう。
子供の体力の低下が一段と進み、身長の伸びを抑制している
環境要因による影響もあり、子供の体力低下に拍車がかかっているだけではなく、小さい頃から体を動かす週間のない子の場合、運動神経が伸び悩む傾向があり、運動嫌いに拍車がかかる状況に。
その結果、運動神経と体力の2極化が進むことに。
中学生への調査結果では、1週間の総運動時間が60分未満の生徒の割合が最も多く、男子では9.3％、なんと女子では31.1％もの子供が10分未満しか運動していません。
これでは成長期の大事な時期に運動による骨への刺激が増えずに、背が伸び悩んでしまう状況になっても、仕方がないことですよね。
実際にあなたのお子さんはどうでしょうか？運動神経も体力も、幼少期に外遊びをするかしないかで変わってきます。
小さい時こそ外遊びをさせるようにすることが、お子さんの身長を伸ばすということにおいても、非常に大切なことなのかもしれませんので、ぜひ意識してあげましょう。
子供の身長を伸ばすには、「成長ホルモン」が重要
子供の身長を伸ばすためには、3大要素である「睡眠」・「食事」・「運動」をしっかりと行い、成長ホルモンを分泌させることが重要です。
食事も睡眠も運動も、全て成長ホルモンの分泌量を少しでも多くするために必要なことで、成長期のタイミングで成長ホルモンが、しっかり分泌されることが骨を伸ばす唯一の方法。
成長ホルモンの分泌がきっかけになり、肝臓から骨を伸ばすホルモン（ソマトメジンC）が分泌されます。
このためにも成長ホルモンをしっかり分泌させなければならず、そのホルモンを受容して、骨を伸ばすことができるのが成長期だけということ。
成長期が終われば、成長ホルモンが分泌されても骨が伸びるわけではなく、筋肉を作ったり別のことに使われるだけ。
女性の場合は、成長ホルモンの分泌で肌がキレイになったり、代謝が上がってダイエット効果があったりする効果があると言われていますので、よくご存知かもしれませんね。
でも成長期や思春期が終わったタイミングでは、どれだけ大量に成長ホルモンを分泌しても骨を伸ばす効果はありませんので、身長を伸ばすという意味では全く無意味です。
身体の仕組みをしっかり理解して、成長期が終わるまでのタイミングで身長を伸ばすようにしましょう。
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