思春期に身長が伸びない原因は生活習慣と密接に関係している！

2017-11-302018-01-30

思春期や成長期に身長が伸びないとか、伸び率が悪い人は間違った生活習慣で過ごしていることが原因かも。

思春期の身長を伸ばすためには、どれだけ成長ホルモンの分泌量を増やし、その質を向上できるのかということが非常に大切。

そのためにも間違った生活習慣で過ごすのではなく、少しでも身長が伸びやすい生活習慣に変化させる必要があるんです。

思春期や成長期の身長の伸びは成長ホルモンの分泌量がポイント

思春期や成長期にお子様の身長を伸ばしたいと考えるのなら、真っ先に考えるべきなのは成長ホルモンの分泌量です。

この時期にどれだけ身長を伸ばすことができるのかは、成長ホルモンの分泌量とその質の影響を強く受けますので、非常に大切なポイント。

もし成長ホルモンの分泌に悪影響を及ぼす生活習慣で過ごしていると、身長が伸び悩んだまだ数年間が過ぎてしまい、気付いた頃には思春期や成長期が終わっていることも。

そうなると骨の骨端線も閉鎖してしまい、二度と自然に身長を伸ばすことができなくなってしまうので、そうならないように注意すべき。

思春期や成長期の身長の伸びは、成長ホルモンの分泌により骨端線の細胞分裂が活性化されることが非常に大切なポイントですので、そのことを念頭においておきましょう。

特にこれから紹介することを注意した生活習慣で過ごすことが、成長ホルモンの分泌量を増やし、身長の伸びを最大化してくれますので、ぜひ意識して見てください。

思春期の夜更かしと夜食が成長ホルモンの分泌量を減らす

成長ホルモンの分泌量を確保したいのなら、少しでもその分泌に悪影響を及ぼす生活習慣で過ごさないことが大切。

成長ホルモンの分泌に関しては、ふたつの特徴があるので、それを意識した生活習慣で過ごすようにしましょう。

成長ホルモンは分泌される時間帯がほぼ決まっている

成長ホルモンの分泌量を減少させないためにも、少しでも効率的に分泌される時間帯を知っておくことが重要です。

睡眠のゴールデンタイムという言葉があるように、成長ホルモンの分泌量が高まる時間帯が決まっており、11時〜夜中の2時にかけての時間帯でその分泌量が最も増加。

さらに睡眠直後の3時間にその濃度が最もピークに達することがわかっていますので、この3時間を11時〜2時に来るようにすることが大切です。

成長ホルモンは血糖値が高いと分泌されにくくなる

それともうひとつ大切なことは、成長ホルモンは血糖値が高い状態だと分泌されにくくなる特徴があるということ。

夜食を食べる習慣があるということは、それだけ血糖値が高い状態で寝ることになりますので、それだけでも成長ホルモンが分泌されにくい状態です。

さらに夜食習慣があるということは、それだけ遅くまで起きているということですので、成長ホルモンの分泌量が増えるピークの時間帯を逃してしまうということ。

昔から早寝早起きや寝る子は育つと言われていますが、その言葉を信じて少しでも良い睡眠習慣を身につけさせるか、改善してあげてくださいね。

思春期のストレスが成長ホルモンの分泌量を抑制する

思春期や成長期の子供が強いストレスを受けると、成長ホルモンの分泌量が減少して、身長の伸びが鈍化すると言われています。

その原因のひとつが、睡眠中も交感神経が優位な状態になり、熟睡できないために成長ホルモンの分泌量が減少するというもの。

成長ホルモンの分泌量を最大化させるためにも、睡眠サイクルの中でもノンレム睡眠の時に熟睡している必要がありますが、それを阻害してしまう状態になります。

さらに強い精神的なストレスを受けてしまうと、脳の視床下部の機能に異変が起こり、成長ホルモン分泌刺激ホルモンが不活性化。

簡単に言うと、成長ホルモンが分泌されにくい状態になってしまい、身長を伸ばすパワーが低下する状態になるということです。

この精神的な強いストレスの状態は、失恋した女子の生理止まってしまうようなものですので、一時的に身体の様々な部分に変調をきたして、身長の伸びが鈍化する状態。

また精神的な部分だけではなく、感染症などで肉体的な強いストレス状態が続くことでも、免疫機能に負担がかかってしまいます。

その結果、成長ホルモンの分泌量が低下して、身長の伸びが鈍化することがわかっていますので、思春期のストレスは成長の阻害要因だと覚えておきましょう。

思春期こそリラックスして寝て成長ホルモンの分泌量を増やそう

肉体的にも精神的にもストレス状態が続くことで、思春期の成長ホルモンの分泌量が減少するのと逆で、リラックスした状態で寝ることで成長ホルモンの分泌量や質を向上させることができます。

しかしどうすればリラックス状態を作り出せるのかがわからない、という人もいるかもしれませんので、非常に簡単な方法を少し紹介します。

それは毎日ぬるま湯（38度〜40度）に15〜20分、しっかり湯船に浸かること。

たったこれだけのことで、副交感神経が優位な状態に切り替わり、リラックス状態に切り替える事ができますし、睡眠の1時間ほど前に入浴するとさらに効果的。

深部体温の上昇が終わり、低下するタイミングで人間は眠くなるので、睡眠1時間前の入浴は、入眠や寝付きを大幅に改善する効果が期待できます。

またお風呂上がりのストレッチや、睡眠前に好きな音楽を聞いたり、読書をするのも効果的なリラックス方法。

これらのことは本当にちょっとしたことですが、こういった生活習慣に切り替えるだけで、思春期の成長ホルモンの分泌量が増加し、最終的に身長を伸ばす効果を高めてくれますので、実践してくださいね。

思春期のダイエットは身長の伸びを止める最悪の方法

思春期や成長期になると、女子に増えてくるのが見た目や体型を気にしてダイエットを始める子供。

ダイエットの基本的な考え方は、摂取カロリーを抑制し、消費カロリーを増やして徐々に痩せていくことですが、それを思春期で行ってしまうと身長の伸びに悪影響が出ることも。

ただでさえ、大人の身体に変化しなければならない時期ですので、様々な栄養素が大量に必要になることがわかっていますが、ダイエットをきっかけに栄養補給をストップさせてしまう状況に。

確かに肥満体型やぽっちゃり体型だと、成長ホルモンに対する身体の反応が鈍くなったり、性ホルモンの分泌量が増え、早熟傾向が強くなることもわかっています。

しかし最近では、標準的な体型なのにモデルや芸能人に憧れたり、友達のふとした一言で、ダイエットを始めたりする子供が多い状態。

そして運動量を増やさずに、食事量を減らすことで激ヤセしようと努力してしまい、成長や大人の身体への変化に必要な栄養成分まで削ってしまうんです。

成長に必要な栄養成分が不足すれば、いくら大量に成長ホルモンが分泌されても、身長を伸ばすことができませんし、最悪は生理機能の成長に悪影響を及ぼすことも。

子供がダイエットをしたいと考えているのなら、1日3食しっかり食べさせる変わりに食事の質を改善し、少しでも身体を動かす機会を増やすようにしてください。

思春期に身長を伸ばしたいなら、タンパク質を摂取しよう！

思春期にしっかり身長を伸ばしたいと考えているのなら、成長ホルモンの分泌量を増やすことに合わせて、タンパク質をしっかり摂取するようにしましょう。

人間の三大栄養素であるタンパク質・炭水化物・脂質の中でも、身長を伸ばす作用があるのはタンパク質です。

タンパク質を多く摂取すると縦に伸び、炭水化物や脂質に偏ると横に伸びると言われているほどなので、タンパク質をしっかり摂取することが大切。

タンパク質は20種類のアミノ酸の集合体なので、タンパク質を摂取することは、体内のアミノ酸濃度を高めるということ。

ちなみにアミノ酸の中でも、身長を伸ばす際に大切なもののひとつにグリシンがあります。

グリシンはDNAやRNAの遺伝情報を持ち、その化学反応でタイプⅠコラーゲンが合成され、それが骨端線に作用することで骨が伸びることに。

だからこそ、グリシンを豊富に含んだタンパク質を摂取すると、思春期の身長の伸びを成長ホルモンとともに支えてくれます。

本当に基本的なことですが、思春期の身長を伸ばすには、生活習慣を少しでも身長が伸びやすい状態に改善することが大切。

思春期や成長期が到来したということは、身長が急激に伸びる可能性もありますが、身長を伸ばすことができる時間が限られているということでもあります。

身長を伸ばすことができるタイムリミットは、思春期や成長期が終わるまでですで、その事を理解して、少しでも良い生活習慣に改善してくださいね。

思春期や成長期のタンパク質補給には身長サプリメントという方法も

思春期や成長期の子供の骨を最も効率的に伸ばす栄養素であるタンパク質ですが、その摂取量が不足していると、思春期や成長期に身長をしっかり伸ばすことが出来ません。

だから普段の食事で、どれだけ良質なタンパク質を摂取できているのか、もし不足しているのなら、どうすればタンパク質を補ってあげられるのかということも考えてあげましょう。

ここ最近は、日本人全体でのタンパク質摂取量が激減していることもわかっていますので、タンパク質を補給するために、身長サプリメントを活用するのも方法のひとつ。

実際に身長サプリメントにも様々な商品があり、特徴的な成分を含んだものや、成長に必要なタンパク質をしっかり摂取することができるものなどがありますが、できるだけ栄養補給を意識しましょう。

特徴的な成分を含んだ身長サプリメントでは、子供の身長を伸ばすサポートができないことは、すでに科学的にわかっていますので、そういったものに頼らないことが基本。

その為にも、身長サプリメントを選ぶ際には、しっかりとタンパク質を摂取できるもので、さらに栄養バランスに優れているものにすれば良いと思います。

実際に栄養成分表をチェックすれば、どの身長サプリメントが思春期や成長期の子供に合っているのかは簡単にわかりますので、まずは栄養成分表をチェックしましょう。

思春期や成長期におすすめな身長サプリメントはカラダアルファ！

現在、身長サプリメントや成長応援飲料と呼ばれる商品は、20〜30種類ほどあり、店頭で販売されているもの、ネット等の通販だけでしか販売されていないものも多数あります。

忙しいお母さんが、その全ての情報をまとめてチェックする時間もないと思いますので、実際に私が過去に調べた情報から、おすすめの身長サプリメントを紹介するなら、カラダアルファでしょう。

カラダアルファとは、成長期の10代専用の身長サプリメントで、実際に摂取できる栄養成分の53.8％が植物性タンパク質。

しかも栄養吸収率にこだわっていることもあり、原材料の4割も天然成分のスピルリナを含有。

スピルリナの栄養成分の7割がタンパク質で、残り3割に50種類以上の栄養成分をバランスよく含有し、その栄養吸収率は95％以上なので、WHOも摂取を推奨するレベル。

これが私が思春期や成長期のお子様にカラダアルファをおすすめする理由のひとつ。

実際にカラダアルファは、原材料の含有割合まで公開しており、成長に必要な栄養素が99％以上ですので、こういった透明性の高さや、子供への効果の高さが期待できる商品。

本当に思春期や成長期はあっという間に終わってしまいますので、その間でどこまで効率的に身長を伸ばすことができるのかを、真剣に考えてあげてくださいね。

その為にも栄養豊富な身長サプリメントのカラダアルファを、3〜6ヶ月ほどお子様に摂取させてあげると良いと思いますよ。