夜更かしで身長が伸びない3つの理由を知って低身長を回避しよう

2016-09-102017-08-29

子供は幼少期から夜更かしばかりしていると、身長が伸びなくなる3つの理由があるのを知っていますか？

夜更かしは子供の成長や身長の高さにとって、非常に大きな影響を与えるデメリットの多い行為。実際に夜更かしをすることで体に起こる変化を3つのポイントに絞って紹介します。

夜更かしは百害あって一利なし。子供の背を伸ばす為にも、規則正しい生活リズムを変えていきましょう。

夜更かしすると、身長が伸びなくなる3つの理由とは？

幼少期からの夜更かしが、子供の体の成長にとって良くないことはわかっていても、中学生や高校生になると、遅くまで起きていることが習慣化している子供が多いんです。

夜更かしは、体の成長と脳の発育に悪影響を与えることがわかっていますので、夜更かしばかりしてる子供は注意が必要かも。

実際にどのような悪影響やデメリットがあるのか、夜更かしの弊害について紹介します。

夜更かしは、成長ホルモンの分泌を妨げる

夜更かしをすることで、成長ホルモンの分泌量が減少するという話を聞くことがあると思います。

成長ホルモンを効率的に分泌する為には、22時〜2時の間にノンレム睡眠の状態にあることが大切。

簡単に言えば、熟睡状態になっていることが必要だということ。

一般的に、入眠するまでに5〜20分の時間がかかり、ノンレム睡眠の最も深い時間が入眠後30分経過後に訪れます。

そのタイミングで、最も成長ホルモンが効率よく分泌される時間帯を持ってくることが基本。

入眠後最初の2回のノンレム睡眠のタイミングで、成長ホルモンが最も大量に分泌されますので、その時間にしっかりと成長ホルモンを分泌させ、骨を伸ばすようにしましょう。

また夜更かしをすることで、夜遅くに食事を食べる習慣がある人は、成長ホルモンの分泌量を抑制している状態。

成長ホルモンを効率的に分泌させるためには、血糖値がある程度下がっていることが条件のひとつ。

夜遅くに食事をすることで、血糖値が上がってしまい成長ホルモンの分泌が悪くなります。

少なくとも睡眠の2時間前までには、夕食を済ませるようにしましょう。もし難しい場合には、消化に負担のかからないもの、消化の早い食事にするなど工夫しましょう。

夜更かしは、体が早熟して成長期が短くなる。

成長期が遅く来ること、成長期が長く続くことも身長が伸びる際には重要なポイント。

しかし夜更かしの傾向が高かったり、慢性的な睡眠不足が続くことで、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌量が減少します。

メラトニンは性成熟を抑制する作用もありますので、メラトニンがしっかり分泌されている子供の場合、早熟傾向が弱まるということに。

その結果、成長期の訪れを遅くし、成長期の進行を遅くする結果に。

しかしメラトニンは夕方から夜にかけてしか分泌されず、夜に強い光を浴びるとその分泌量が減少する傾向がありますので、夜更かしは早熟につながり身長が伸びる期間が短くなってしまうんです。

だから夜更かしをやめて、規則正しい睡眠習慣でしっかり寝ることが大切。

夜更かしは、肥満リスクが高まり、身長の伸びを妨げる

2005年以降、小児肥満が増加していることがわかっており、この小児肥満の原因のひとつが慢性的な夜更かし。

夜更かしをしている子供の多くが、朝学校に行く前にギリギリまで寝ている習慣があり、朝食を食べなかったり、トイレに行く時間が無かったりと不規則な生活を送り、慢性的な便秘になりがち。

そして夜更かしをすることで、夜間にお腹が空き夜食を食べるようになったり、夕食の時間が遅くなる傾向があります。

成長ホルモンは夜間の脂肪分解にも効果的な影響があり、成長ホルモンがしっかり分泌されていると、肥満傾向を回避できる効果も。

肥満傾向のある子供の場合、体は早熟傾向にで成長期が短くなることもわかっています。

先ほど、2005年以降に小児肥満が増えているという話をしましたが、実は日本人の平均身長の伸びがほぼ止まったのも2005年。

それから10年ほどの期間、実は日本人の平均身長はの伸びは、ほぼ止まっていますので、夜更かしを改善することは、子供の成長にも役立つという意味がわかるでしょう。

夜更かしすると、やはり子供の身長が伸びなくなる！

この様に夜更かしをすること、睡眠時間が不足することで、あなたが気づかないだけで、体の中では身長が伸び悩む状態に。

子供の身長を伸ばすことができるのは、成長期までですので、その期間にしっかり成長させるためにも、

• 成長ホルモンの分泌を妨げる
• 体が早熟して成長期が短くなる。
• 肥満リスクが高まり、身長の伸びを妨げる

この3つのポイントを意識して、しっかりと体を成長させるようにしましょう。

夜更かしは体の成長だけではなく、朝陽を浴びる機会を減少させることで、セロトニンの分泌量も抑制します。

セロトニン不足でイライラしやすくなったり、集中力や注意力の欠如を招き、その結果精神不安からうつ病を発症することもありますので、十分に注意しましょう。

どう考えても、夜更かしは子供にとって良いことがないことだということがわかると思います。