女子中学生が身長や背を伸ばす方法と平均身長、まだまだ成長期！

2016-09-272018-02-17

中学生の女子が身長や背を伸ばす方法と、女子中学生の年齢別の平均身長を紹介します。

女子中学生の場合、年齢とともにどんどん身長の伸びが悪くなってきますが、成長期はまだ終わっていません。

効果的な方法で身長対策をすることで、まだまだ背を伸ばす事は可能。成長期や思春期の最後だからと諦めたら、その瞬間から背をを伸ばすことはできませんよ！

女子中学生の年齢別、平均身長と平均の伸び状況を紹介

女子中学生の年齢別の平均身長を先に紹介しますので、あなたは平均身長に達しているのか？それとも平均身長以下なのか？まずは現在の自分と平均身長の違いを確認をしましょう。

その上で、より効果的に女子中学生の時期に背を伸ばす方法を実践するのが良いと思いますし、まだ伸びるということがわかると思います。

12才の女子中学生（1年生）の平均身長と伸び率は

12才の女子中学生（1年生）の平均身長は下記表の通りです。12才から13才までには、年間で平均で4.2cmも伸びます。

13才の女子中学生（2年生）の平均身長と伸び率は

13才の女子中学生（2年生）の平均身長は下記表の通りです。13才から14才までには、年間で平均で2.2cmの身長が伸びます。

14才の女子中学生（3年生）の平均身長と伸び率は

14才の女子中学生（3年生）の平均身長は下記表の通りです。14才から15才までには、年間で平均1.1cmも伸びます。

15才の女子高校生（1年生）女子の平均身長と伸び率は

15才の女子高校生（1年生）の平均身長は下記表の通りです。15才から16才までには、年間で平均0.4cmも伸びます。

女子中学生が、背を伸ばす効果的な方法や考え方は？

女子中学生の場合、成長期や思春期がどんどん終わりに近づくタイミングなので、身長の伸び幅が毎年減少していく傾向があります。

しかしまだこの年齢では、成長ホルモンも分泌されている時期ですし、骨の伸びしろである骨端線も残っていますので、まだ背を伸ばすことは可能。

でも大事なことは女子中学生になったら、身長が伸びる時間はあと僅かしか残っていないということを理解すること。

その上で、身長を伸ばす効果的な対策や効率的な方法を積極的に行っていく必要があります。

女子中学生なら、睡眠時間をしっかり確保して成長ホルモンの分泌を促進する

やはり成長期に背を伸ばすには、成長ホルモンをしっかり分泌させることが一番で、その為に率先して行なうことは、女子中学生でも夜はしっかり寝るようにすること。

中学生になると、やりたいことも多いし、見たいTVやドラマも増えるし、みんなとLINEでつながっていたいし・・・本当にやりたいことだらけでしょう。

でも睡眠不足は、成長ホルモンの分泌量を減少させ、その質も悪化させます。

その結果、成長期の最後のタイミングまで、しっかり背を伸ばすことができなくなってしまいますので、夜やることは、早起きして朝にするようにする。

それが実は最も効率的に、成長ホルモンを分泌する効果が期待できる方法。

早起きすれば、自然と夜は眠くなるので、そのリズムで生活するようにしましょう。

TV番組などは、朝早起きして録画したものを見ればOK。学校での話題に乗り遅れることもありませんので、女子中学生でも早寝早起きの生活習慣に変更しましょう。

それに生活リズムが整うことは、肌荒れの予防や改善にも役立つので、ニキビなどができやすい人にも効果的。

さらに成長ホルモンにはダイエット効果もあるので、しっかり寝ることで、運動せずに痩せられるかもしれません。

女子中学生なら、バランスの良い朝食をしっかり食べるようにする

朝寝坊などが原因で、学校に行くまでの家で朝の準備をする時間が不足したり、ダイエットを考えて朝食を食べない女子中学生が増えてきます。

成長期の女の子の体には、特に豊富な栄養素が必要です。

女性としての体が出来上がる時期に栄養不足になってしまうと、将来元気な赤ちゃんを産めない体になってしまうことも。

そういった意味でも、朝食でしっかり栄養摂取するようにしましょう。

朝食をしっかり食べるということは、単にカロリーの高い食べ物を朝から食べましょうということではありません。

タンパク質やカルシウム、ビタミンやミネラルを朝食でしっかり摂取しなこと、背が伸びないだけではなく、貧血を起こしやすくなることも。

朝食を食べないと、学校で勉強をしていても集中できずに、学力が低下することが統計データからもわかっていますので、非常に非効率です。

最近の子供はお昼ご飯と夜ご飯でしか、タンパク質をしっかり摂取できていないので、何を食べるのかも重要。

朝食に納豆や焼き魚、卵焼きと野菜などを組み合わせて食べるようにするだけでも、中学生の時期の背を伸ばす効果を高めることにつながります。

基本的には、一汁三菜の和食をイメージすればよいでしょう。

体型が気になる場合は、炭水化物の摂取量を控えめにすることや、野菜から先に食べることで太りにくくなりますので、食べる順番や噛む回数を意識するのもおすすめ。

朝食は1日で最も大事なタイミングだということを理解して、しっかり食べるようにしましょう。

女子中学生なら、食事制限を取り入れた無理なダイエットはしない

女子中学生になると異性の目が気になったり、周りの友達がダイエットをしてたりすることで、自分ももっと可愛くなろうとダイエットする人が増えます。

その際に選ぶダイエット方法が、芸能人が痩せたとか、雑誌に載っていたとかという理由でダイエット方法を決めたり、食事制限で急激に痩せようと考えがち。

実はそういったダイエット方法では、効果的に痩せることはできません。

女子中学生の体の中では、普段の生活で傷ついた細胞や組織を回復させるための栄養素とは別に、身長をを伸ばしたり、大人の体に成長するための2種類の栄養素が必要です。

そんな大切な時期に、食事制限を伴う過激なダイエットを行うと、生理不順や婦人科系の疾患の原因にもなりかねませんので、本当に気をつけるべき。

ダイエットをしながら、背を伸ばしたいのなら、高タンパク質低脂肪の鳥のささ身やムネ肉、魚介類や野菜を主体とした食事内容に変更すること。

豚肉は冷しゃぶ等にして、脂分を落としてから野菜と一緒に食べたりすることで、栄養を摂取するのが良いでしょう。

同じ食べ物でも調理方法を変えることで、脂肪分や脂分の摂取量を抑えることができますし、食べる順番を変えるだけでも効果的なので、野菜を優先して食べるようにしましょう。

女子中学生の生理不順は身体からのエネルギー不足のサイン

女子中学生でも部活等で激しい運動を行っている人に多いのが、知らぬ間に栄養不足になっていること。

背の高さによって筋肉量に違いがあり、10cmも違えば片足でも1kgも筋肉量が違ってきますので、そこから様々な問題が起こります。

背が高くなったり、筋肉量が増えてくると肝臓に貯蔵されている鉄分が不足し、貧血になりやすい傾向が。

女子アスリートには、12mgの鉄分が必要だと言われており、それを摂取するためには、2000kcalの食事が必要な計算です。

そのタイミングで、摂取カロリーや栄養不足が続くと貧血だけではなく、無月経になることも・・・。

最悪の場合は、生理が止まってしまうこともあるということを理解しましょう。

無月経は身体からのエネルギー不足のサイン、だから急に生理が止まってしまったら真っ先に栄養不足を疑いましょう。

運動量と栄養補給のバランスが崩れてしまうと、体の成長には悪影響ですので、無月経になる前に、普段から意識的に食事をしっかり食べるようにしましょう。

なぜ朝食とダイエットの話をしたのかといえば、女子中学生なら、まだ身長が伸びる可能性が残っているから。

しかもこの中学生の期間は、学年が上がるほど身長はどんどん伸びにくくなり、女性にとっては本当に重要な時期だということは、平均身長のデータからもわかったはず。

大人の体も作らなければならない成長期の時期に、体の成長に必要な栄養素が不足していたら、どうなると思いますか？

成長ホルモンがどれだけ大量に分泌されても、骨端線がしっかり残っていたとしても、女子中学生の時期に背が伸びる事はありませんし、大人の身体に成熟することも出来ません。

最近の女子中学生は、栄養不足が理由で背が伸び悩んでいる子も多いんです。

これは女子だけの話ではなく、男子中学生の場合も同様で栄養面を変えただけで止まった背が、また伸び始める子供もいる状態。

女子中学生がダイエットをしたいという気持ちも分かりますが、健康な体を作るには、今の時期にどのように過ごしたのか？ということが非常に重要。

でも普段の食事だけで、成長に必要な栄養素の全てを摂取できている子供がいないのが実際の話で、どれだけ普段の食事をしっかり食べても、成長期の体に必要な栄養素の全てを摂取することは無理です。

その点を踏まえると、まだ背が伸びる可能性が残っているうちにその効率を高めるために、女子中学生の時期にしっかり伸ばす為にも、サプリメントを活用するのもひとつの方法。

その際には、総合栄養バランス型のサプリメントを選ぶこと、原材料は天然成分に特化したものだけにすることを基本にしましょう。

天然成分は体への吸収率が高く、体内に吸収した後の効果もしっかり作用することがわかっていますので、非常におすすめです。

私の息子や妹の娘（女子中学生）が飲んでいるのは、カラダアルファという身長サプリメント。

安全に背を伸ばしてくれるし、様々な栄養素を摂取できることで、健康な体づくりにも役立っていますので、本当におすすめ。

何度もいいますが、女子中学生は女の子の背が伸びる本当に最後のチャンスです。

この思春期や成長期の最後のタイミングにしっかりと背を伸ばすためにも、より効率的な方法を選んで、行なうようにしましょう。

骨端線が閉じてしまえば、もう二度と背を伸ばす事はできませんので、それを避けるためにもしっかり考えてあげてください。

日本人の平均身長が伸び悩み、縮んでいる現状を理解しよう。

最後にお伝えしたいことは、日本人の平均身長は戦後から右肩上がりに伸びてきましたが、これも過去の話だということ。

1950年に148.9cmだった女の子が、2010年には158.3cmとほぼ10cmも平均身長が伸び続けたんです。

ちなみに同時期に男の子も1950年に160.3cmだったものが、2010年には171.5cmと10cm以上も伸びて、順調に大きくなり続けました。

しかし男子も女子も1994年〜2000年が平均身長のピークで、実はその後は伸び悩んで低下している状態。

この50年、順調に右肩上がりで伸びてきた身長が、男子はピーク時から0.2cm、女子も0.3cmも縮んでおり、成長の転換点を迎えたことが平均身長のデータでも確認できます。

ここ10年の傾向をチェックしても、日本人の身長の低下傾向は変わっておらず、子供の身長がどんどん伸びにくい環境が継続し、栄養面の低下が問題に。

これは実際にタンパク質とカルシウムの摂取量をチェックすることで確認できます。

• タンパク質：79.7g（1994年）→69.1g（2015年）
• カルシウム：545mg（1994年）→517mg（2015年）

タンパク質の摂取量だけで言えば、1950年が68.0gなので、戦後間もない時代とほぼ変わらない摂取量まで減少しているので、身長の伸びが鈍化するのも当然です。

これが女子中学生の背が伸び悩んでいる背景に隠れている実際の原因。

だからこそ、タンパク質をしっかり摂取できるサプリメントを選び、栄養補給をサポートすることが、子供の身長を伸ばす為にも必要だとお伝えしています。

普段の食事内容も改善し、肉類や魚介類、豆類や大豆製品などのタンパク質を多く含む食品を増やすこと、牛乳や乳製品、小魚や緑色野菜などのカルシウムをしっかり含有した食材を選ぶこと。

まずは栄養面の改善を軸に考えてあげて、子供には少し運動を意識して行わせるようにすることが、女子中学生の背を伸ばすことに繋がりますので、意識的に改善してあげましょう。