昼寝は身長を伸ばす効果があるのか、それとも身長を伸ばすという意味では逆効果なのかということが気になっている人もいると思います。
そこで、昼寝が子供の身長に対して、どのような効果があるのかを紹介します。
幼稚園児にとって必要な昼寝も、成長とともにしっかり考えて行うことが大切なようなので、この記事で昼寝に対する基本的な考え方を整理しましょう。
昼寝は子供の身長を伸ばす効果があるのか？それとも逆効果なのか？
人間が身長を伸ばすためには、睡眠時に分泌される成長ホルモンが非常に重要な役割を担っていますよね？
ということは、昼寝をすることでも成長ホルモンが分泌されるのか？と疑問になる人もいるでしょう。
昼寝でも、しっかり熟睡した場合には、成長ホルモンが分泌されることになりますが、それが子供の成長に良いかどうかは別の問題。
成長ホルモンがしっかり分泌される深くて質の良い睡眠を取るためには、規則正しい時間に寝起きすることが大切です。
人間の体には生活リズムがあるので、昼寝でも成長ホルモンが分泌されるからとたくさん寝てしまうと、本来最も有益な夜の睡眠に大きな影響が出ることに。
昼寝をし過ぎることで、夜に眠ることができなくなることもあるでしょう。
身長を伸ばすという意味ではそれは逆効果、長時間の昼寝は子供の成長に悪影響を及ぼすのは間違いありません。
もちろん乳幼児は別の話。子供が小さいうちは寝るのが仕事なので、小学校入学前であれば問題ない話。
しかし小学生にもなって、昼寝ばかりしているようでは、明らかに生活リズムが乱れている証拠です。
本来必要な夜の睡眠に、何かしらの影響が出ていることが想像できますし、将来的な成長にも悪影響が出るでしょう。
昼寝が夜の睡眠に与える意外な効果とは？
昼寝の効果についての研究データには、午後の2時頃に10分〜30分ほど昼寝することで夜の睡眠が深くなるということもわかっています。
しかし、昼寝をするような場合でも、30分以内にすることが基本で、長時間の昼寝は睡眠の質を低下させ、成長ホルモンの分泌にも影響を与えます。
激しいスポーツを行っている人の場合は、体を休める効果を狙って昼寝を取り入れている人もいると思いますが、昼寝は適度なレベルに止めておくことが大切であるということは理解しておきましょう。
最近は小学校や企業でも午後に昼寝タイムを設けることで、学習効率や仕事の効率を高める取り組みを行っていることもありますが、その場合もやはり限定的なものですよね？
10〜20分の昼寝でも、脳の活性化には非常にメリットがありますので、寝すぎないようにしましょう。
昼寝がメラトニンの分泌量を減少させ、早熟化に悪影響を与える
短時間の昼寝には多くのメリットがありますが、昼寝ばかりしている生活習慣では、脳の効率も低下し、身長を伸ばす意味でも短時間の熟睡が続くのでメリットはありません。
熟睡系の昼寝をしてしまう人は、できれば昼寝をしない生活にするか、30分以内に起きるように生活習慣を変更しましょう。
子供がしっかり成長するためには、性ホルモンを抑制する作用があるメラトニンをしっかり分泌させる必要があります。
そのためにも、日中にしっかりとセロトニンを分泌させ、メラトニンの原料として体内に残しておくことが大切。
昼寝ではメラトニンは一切分泌されませんし、セロトニンの分泌には、朝陽を浴びたり、適度な運動をしたり、昼寝をしすぎないということが基本です。
その点から考えても、寝すぎてしまう昼寝は百害あって一利なし。ということ。
メラトニンの性ホルモンの抑制効果が、成長期の訪れを遅くしたり、成長期の終わりまでのタイミングを伸ばすことに繋がりますので、分泌量が減るようなことはしないようにしましょう。
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