早寝早起きで身長伸びる。成長ホルモンを分泌する睡眠リズムが大切！

2016-10-012017-10-18

早寝早起きの生活リズムで生活し、睡眠時間を確保することで、子供の身長が効率的に伸びるようになります。

体内時計が早寝早起きのリズムになることで、成長ホルモンの分泌が促進され、同じ睡眠時間でもより効率的に成長ホルモンを分泌することに。

子供の身長をしっかり伸ばすためにも、幼少期から早寝早起きの生活習慣を身に着けさせることが非常に大切ですよ。

早寝早起きで身長が伸びるのは成長ホルモンのお陰！

早寝早起きが、子供の身長に最も効果的な睡眠方法であることは、お子様の身長を伸ばしたいお母さんなら、すでにご存知だと思います。

やはり成長ホルモンをどれだけ効率的に分泌できるのか？という部分が、成長期の子供の身長を伸ばす際に、最も影響を与える大事なこと。

一般的に成長ホルモンの分泌量が最も増やす方法は、22時〜2時の間の3時間にどれだけしっかり熟睡できるのか？という部分に関わっています。

この時間の中でも、できるだけ早い時間帯に熟睡することが好ましい状態。

布団に入ってから熟睡するまでの時間を考えると、小学校高学年以降でも9時過ぎには布団に入るのが非常に好ましい生活リズム。

しかし現代の子供の多くが、23時頃までテレビを見たり、スマホやタブレット端末などで遊んでいることで、夜更かし傾向が。

最も成長ホルモンが出る時間帯を過ぎてから、布団に入って眠るという生活リズムになっているので、成長ホルモンの分泌量が減少し、背が伸びにくい状況を自らが生み出しています。

遅寝早起きの生活リズムは成長ホルモンにとって最悪な状況！

そうなると翌朝に起きる時間が決まっていますので、遅寝早起きということに。

学校に行くことを考えれば、7時前後には起きなければなりませんよね？23時に寝てもスマホなどのブルーライトの影響で脳が覚醒状態にあれば、すぐに寝付くことができずに熟睡するまでの時間も必要。

そして熟睡できた頃には、成長ホルモンが効率的に分泌できるピークを過ぎていたり、最大化できるタイミングを大幅に逃してしまうことに。

成長期に成長ホルモンが分泌されなければ、どれだけ豊富な栄養素を摂取していても、どれだけ運動を行っていても、ご両親の身長が高く遺伝的要素が優れていても身長を伸ばす事はできません。

それくらい、成長期の子供の身長を伸ばす際には成長ホルモンの分泌量が重要。

ちなみに小学生の理想の睡眠時間は、10〜11時間なので、当然ですが23時過ぎに布団に入り7時に起きたのでは、7時間前後と理想とかけ離れた状態になることに。

13歳前後でも8.5時間程は必要だと考えられていますが、今の日本の子供でここまでしっかり睡眠時間を確保することができている子供は、本当に僅かしかいないはず。

その結果が、この20年の身長の伸びが止まっている大きな要因のひとつだということを理解してください。

慢性的な睡眠不足は、子供の早熟化を促進する。

子供は睡眠時間が少なく慢性的な睡眠不足の状態が続くことで、早熟化が早く進むこともわかっています。

睡眠不足が続くことでメラトニンの分泌が抑制されることに。

メラトニンには性腺抑制作用があることで、しっかり分泌されれば性的な体の変化が完了するまでの時間を伸ばすことができます。

しかし寝不足が続くことでメラトニンの分泌量が減少する事で、男女ともに体の性的発育が進んでしまうことに。

その結果、早熟傾向が強まり成長期が短くなったり、早く終わってしまったりと骨端線が閉鎖する要因になります。

骨端線が閉鎖してしまったら、二度と復活や再生することができずに、子供の身長の伸びが止まってしまうことに。

そういった体の成長メカニズムにとって、非常にマイナス的な要素が強いのが慢性的な寝不足の状態だということを理解しましょう。

寝る子は育つは、最もお金の掛からない長身法！

子供の背が伸びる為に最も重要な睡眠ですが、これは実は最もお金の掛からない長身法。

寝るのに支払うお金はありませんし、それに寝ている間は電気も使いませんので電気代すら掛かりません。

とは言っても子供はなかなか寝てくれないもの。

であれば小さな頃から早寝をする癖をつけたり、昼間に運動させたり、部屋に入ったら寝るように電気を消して真っ暗にしたり、子供が早寝をできる環境を用意してあげる必要があります。

ただ都市部では家賃が高いこともあり、子供部屋を用意してあげることができない家庭もあるかもしれません。

そんな時は私達親の生活リズムを早寝に変えることで、子供も強制的に寝るようにするという工夫も必要かも。

本当に子供の睡眠不足は良いことはありません。

体が大きく成長しなだけではなく、集中力や記憶力の低下、発達障害の発生など幼少期から寝不足の状態にあればあるほど、体と脳の成長速度にずれが生じ、様々な問題を発生させます。

そういったことがないように、子供が小さな頃からしっかり早寝早起きの習慣をつける。

これを大事にしてあげてください。そうやって早寝早起きを習慣化させることが、子供が健康的に成長していく基本になりますので、親がしっかり管理してあげましょう。