成長期に必要な栄養補給は食事とサプリメントの同時摂取が重要？

2017-08-022018-01-11

成長期に必要な栄養補給は、食事とサプリメントの組み合わせて同時に摂取することが重要だとい割れています。

実際にどういう意味なのか？普段の食事だけでは、成長期の子供の身長や成長に役立つ栄養素が補給できないのでしょうか。

実際に成長期の子供に必要な栄養素の種類を紹介しつつ、どのように考えれば良いのかを解説します。

成長期までの栄養補給が最終的な身長の高さに影響する

小学生から中学生にかけて、急激に子供の身長が伸びる成長期や思春期までにどれだけしっかり栄養補給ができたのか、それが最終身長の高さに直結します。

高身長になった人には、様々な生活習慣で過ごしていた人がいますが、誰もが幼少期からしっかり食事を食べ、成長に必要な栄養補給ができていたという共通点があります。

だからもしあなたがお子様の身長を少しでも高くしたいと考えるのなら、この機会に食事でどれだけ栄養補給ができているのかを考えてみてください。

もしお子様がインスタント食品やレトルト食品、冷凍食品や加工食品、ジャンクフードやファーストフードが好きならば、成長に必要な栄養補給が出来ていない可能性が高いかもしれません。

確かに濃い味付けだったり、子供が好きな食べものだったりするかもしれませんが、これらの食品ばかり食べていると、成長に必要な栄養素をしっかり補給することができず、成長に悪影響も。

実際に最近の子供は、栄養不足で身長が伸び悩んでいることもありますので、そういった状況に陥らないように、改善してあげましょう。

成長期に必要な栄養補給は朝食を食べることから始まる！

成長期の子供だけでありませんが、最近は幼児期から朝食を食べていない子供が増えているようです。

2016年に行われた調査では、毎朝しっかりと朝食を摂る人は、小学生では87.3％・中学生では83.3％という状況。

2010年の調査と比較すると、小学生は1.7％、中学生では0.3％ほど朝食をしっかり食べている人が減少し、全く食べていない人が増えている傾向が強まっています。

朝食を食べない子供が増えている理由としては、

• 寝起きが悪いので時間がない
• 朝食時には食欲がわかない
• 保護者に朝食を用意する時間がない
• 保護者が朝食を作るのが手間だと感じている

様々な理由や家庭環境などの影響もあると思いますが、朝食をしっかり食べている子供が減少し、頻度が少なかったり、全く食べてない子供が増えています。

男女比で見ると、幼少期から成長期の子供は女性の欠食率が高く、成人になると男性の欠食率が上昇するのが特徴的かも。

朝食を食べないことは、前日の夜から考えるとお昼の給食の時間までに、15時間以上も空腹で過ごすことになり、成長に必要な栄養素が不足することは誰にでも分かる話です。

しかも成長期の子供は、どれだけ食事を食べても成長に必要な栄養素の全てを補給できない状態なのに、貴重な朝食を食べないことは、成長にとってはデメリットでしかありません。

成長期に必要な栄養補給として、タンパク質をしっかり摂取することが大切！

幼少期から成長期にかけて、身長を伸ばしたり、健康で丈夫な子供に育てるためには、タンパク質をしっかり摂取することが重要。

特にタンパク質は、骨や筋肉、血液や皮膚の原材料になるだけではなく、様々なホルモンの原料にも使われている栄養素。

だからタンパク質が不足することで、健康状態が悪化したり、骨を伸ばすことができずに、身長が伸び悩み、低身長で止まってしまうリスクも高まります。

実際に日本人の平均身長が、ここまで伸びたのは戦後にタンパク質摂取量が大幅に増えたからだと言われており、ここ数年はそのタンパク質摂取量が減少し、平均身長が伸び悩む原因に。

実際のタンパク質摂取量の推移状況を紹介すると・・・

• 1950年→68.0g
• 1994年→79.7g
• 2015年→69.1g

これは1歳以上の日本人全体のタンパク質摂取量の推移状況ですが、日本人の平均身長が最も高かったのは、1994年から2000年に掛けてのタイミング。

そしてここ20年の急激な減少が、日本人の平均身長が伸び悩み、わずかですが低下し始めている要因のひとつだと考えられています。

成長期に必要な栄養補給はジュニアプロテインではできない。

成長期の子供の成長にタンパク質が必須だとは言え、ジュニアプロテインのような商品で効率的にタンパク質を補うことができないのか？

そう考える親御さんもいらしゃるでしょうし、サッカーキッズの中では、ジュニアプロテインは必須アイテムのようなもの。

しかし子供向けのジュニアプロテインに配合されているタンパク質は、25〜40％ほどしかなく、大人用のプロテインとは大きく異なります。

しかも味付けにうるさい子供が飲めるように、かなり砂糖やココアパウダーなどの味付けに関する原材料が含まれている現実も。

だからジュニアプロテインを成長期の子供の栄養補給に活用しようと考えても、あまり意味がないものであると理解しましょう。

ただ食が細かったり、健康上の問題がある場合には、ジュニアプロテインのようなサプリメントでもある程度の効果は期待できますので、その辺はうまく活用しましょう。

カルシウムは成長期に必要な栄養補給だけど、少し意味が異なる

多くの日本人がカルシウムを摂取することで、骨の成長に役立つので、子供の身長が大きく伸びると誤解しています。

実際のカルシウムの効果は、骨の強化なので、丈夫で折れにくい骨を作るという意味では、幼少期からのカルシウムの摂取は大切。

特に幼少期から成長期にかけて、どれだけ豊富なカルシウムを摂取し、骨のカルシウム濃度を高めておくのか？ということは、将来的な骨粗しょう症のリスクにも影響します。

でも骨を伸ばすのは、タンパク質の作用なので、タンパク質＋カルシウムという組み合わせで摂取することで、始めて健康で丈夫な骨を手に入れることができるということを忘れないでください。

この点を誤解して、カルシウムだけを摂取しても子供の骨は伸びることはありませんので、身長を伸ばしたい子供は、タンパク質を優先して摂取すべきです。

ちなみにカルシウムを豊富に含んでいると言われる牛乳でも、その吸収率は4割程度。

実はカルシウムは吸収率が低く、多くの日本人が慢性的に不足している栄養素なので、意識的に摂取することが大切。

もし乳製品でカルシウムを摂取するのなら、牛乳よりもヨーグルト、ヨーグルトよりもチーズの方が効率的に摂取できますし、乳糖不耐症のようにお腹が下ることもありませんのでおすすめです。

成長期に必要な栄養補給は、ビタミンやミネラルのバランスも大事。

成長期に必要な栄養補給は、タンパク質だけを摂取すれば良いんのか？と言われれば、それは全く違う話です。

補酵素としてのビタミン類や、ミネラル類もしっかり摂取できなければ、タンパク質もカルシウムもしっかり活用することもできませんし、健康にも様々な問題が。

子供がしっかり成長する為には、肉体的にも精神的にも健康であることが基本。

その為にも、普段の食事で摂取する栄養素のバランスや組み合わせを考えることも重要です。

例えばビタミンDやマグネシウムが不足すると、カルシウムの吸収率が低下し、骨に定着できるカルシウム量が不足することに。

ほかにもビタミン類やミネラル類は、健康維持にも役立つ効果が多数ありますので、ひとつの食材をたくさん食べるのではなく、多くの種類の食材を食べることでしっかり摂取しましょう。

特に旬の食材を食べると、豊富な栄養素をしっかり吸収できるようになりますので、少し手間でも子供には旬の食材で家庭料理を作ってあげることが基本。

特に幼少期の成長は、食事から摂取した栄養素の種類と量の影響を強く受けますので、食が細い子供でもしっかり食べられるようにしてあげる工夫が必要。

成長期の子供の必要な栄養素には2種類あることを理解しよう。

成長期の子供と大人では、摂取すべき栄養素に違いがあります。

大人は普段の生活に必要な栄養素だけを食事で補給できれば良いのですが、成長期の子供は、身体を作り、成長させるための栄養素が必要。

だから幼少期や成長期に必要な栄養補給ができていないと、身長が伸び悩んだり、健康状態に問題が起こったりします。

この点を理解していない人、理解できていない親御さんが多いので、成長期の子供は慢性的に栄養不足の状態に。

先ほども紹介したように、子供の成長に最も必要な栄養素であるタンパク質の摂取量だけを見ても、1950年台の戦後の水準とほぼ同じレベル。

これでは子供の成長に必要な栄養補給ができていないことが原因で、身長が伸び悩むという状況も容易に理解できるでしょう。

だから食事だけではなく、サプリメントを併用するなどして、成長期に必要な栄養補給を徹底してあげることが、親の役目なのではないかと私は考えています。

成長期に必要な栄養補給ができるサプリメントはカラダアルファ！

では実際にどんなサプリメントを選んであげると、成長期に必要な栄養補給ができるのか？

これは実際に摂取できる栄養素の種類や量、実際にどのような原材料を使用しているものなのかということを基準に考えてあげると、非常に簡単にわかります。

食事で摂取できない分の栄養補給を行うことが目的なので、実際にどんな栄養素をどれだけ摂取できるのかという視点で考えてください。

私が実際に成長期の子供向けの身長サプリメントで、最もこの条件に当てはまっていると思うのがカラダアルファ。

カラダアルファは原材料の4割が栄養吸収率95％以上のスピルリナ。

スピルリナには、50種類以上の豊富な栄養素を含有し、さらに6〜7割がタンパク質なので、成長期に必要な栄養補給にピッタリ。

だからカラダアルファで実際に摂取できる栄養成分の53.8％がタンパク質ですので、成長期の体作りに役立つ効果が期待できるのも納得できます。

成長期の子供に必要な栄養素のすべては、普段の食事だけで摂取することができませんので、カラダアルファのような身長サプリメントを普段の食事に合わせて摂取しましょう。

そうすることで、成長に必要な栄養補給ができ、実際に身長が伸びたり、止まった身長が再度伸び始める子供もいますので、本当におすすめですよ。