中学生で身長が伸び悩んだ時にやるべき低身長から脱却する方法！

2016-09-042017-12-14

中学生になって、成長期にも関わらず、身長が伸び悩んだ時に何をすれば良いのか？

どうすれば、一度止まった身長を再び伸ばすことが出来るのか？と1人で悩んで考えて悩んでいませんか。

そこで中学生で身長が伸び悩んだ時に、やるべきことをポイントを絞って紹介します。

中学生で身長が伸び悩んだ時にやるべきこととは？

中学生と言えば、本来であれば男女ともに最も身長が伸びる期間ですので、何もしなくともグングン成長するはずです。

でも中学生の3年間で10〜15cmしか、身長が伸びないならば、平均以下の伸び幅という話なので、何かしらの改善が必要。

生活習慣や食習慣などに、問題が起こっている可能性があります。

当然ながら中学3年生になって焦るよりも、その前の段階でそういう傾向があるなら、早めに対策をした方が効果的。

基本的に中学生の3年間では男子は20〜25cm、女子でも小学校高学年から中学生にかけては20cm前後は、身長が伸びるのが普通の状態。

思春期では、それまで1年間に5～6cmずつしか伸びなかった身長が、男子は8～10cm、女子なら7～8cmぐらいは普通に伸びるようになります。

それなのに、年間4cmしか伸びなかったら？急に身長の伸び率が悪化したら、もう身長が伸びないと諦めるしか無いのでしょうか？

成長期の中学生なら、当然そんなことはありません。

まだまだ生活習慣の改善などを行うことで、身長を伸ばすことができます。

でも誤った生活習慣を繰り返していると、身長の伸びが悪くなるだけではなく、そのまま止まってしまい低身長になるリスクがありますので、ここはしっかり考えましょう。

そこで次の項目から、止まった身長を伸ばすためにも、何に気につければよいのかを紹介します。

中学生が身長を伸ばすには、「運動・食事・睡眠」が重要！

中学生に限ったことではありませんが、人間の身長を伸ばす為に必要な要素は3つあり、「運動・食事・睡眠」です。

特に最近は、睡眠不足による成長ホルモンの分泌不良が増えている傾向があります。

元々、日本人はかなり早熟傾向の強い民族で、睡眠不足がそれを助長して、成長期を短くする悪影響に悩まされることに。

中学生なら1日8時間以上眠ることで、まだまだ成長ホルモンをしっかり分泌することができます。

そして成長ホルモンがしっかり分泌されれば、骨の骨端線に働きかけることで、骨が伸びますので、身長も自然に高くなります。

しかし成長する際に、もし栄養が不足していれば、骨を作って伸ばすことは出来ません。

そうなんです。最近の子供は、慢性的な栄養不足の傾向もあるんです。

中学生になる前からダイエットに励んでみたり、朝寝坊して朝食を抜いたり、朝ごはんはトースト1枚しか食べないとか。

小学生や中学生の中には、まるでサラリーマンのような食生活を送っている子供がどんどん増えています。

こんな食習慣では、栄養不足になるのは当然。

すでに体ができている大人と、今まさに体を作っている中学生が、同じ食事内容で良いわけはありません。

でも食事量を増やして、太りたくないという女子中学生の気持ちもわかります。

成長期に必要な栄養素を効率的に補えるサプリメント

そんな時こそ、サプリメントで効率的な栄養摂取を行うのが良いのではないでしょうか。

成長期の体を作ったり、骨を伸ばす際に必要な栄養素の全てを食事だけで摂取するのは、実は非常に難しいことがわかっています。

成長期の体は骨を伸ばしたり、成長させることを優先して考えていますが、栄養素がないと骨を作ることができません。

そんな身長が伸び悩んでいる子供にサプリメントを飲ませると、再び急に身長が伸び始める子供もいます。

本当に単なる栄養不足で、身長が伸びていなかっただけなんです。

これって、凄くもったいない話だと思いませんか？

そのポイントに気づかなければ、一生その身長のままで終わってしまうことも。

しかし半年間でも栄養不足を補ってあげれば、伸び悩んでいる身長が伸びて、人生に大きな変化が訪れる可能性が高まるわけです。

子供の身長は、成長期までしか自然に伸ばしてあげることができません。

そのことを知った上で、成長期という限られた期間に親としてできることを最大限やってあげる。

これは非常に価値があることだと思いませんか？

もちろん、普段の食事も大切ですが、急に食事内容や量を変えるのは、親子ともに難しいところ。

だからこそ、身長を伸ばす効果があるサプリメントを活用するのが、解決策のひとつだと私は考えます。

運動不足は、体育の授業や通学時間等である程度カバーできますが、睡眠不足と栄養不足は少し努力しないとダメなこと。

でも栄養不足はサプリメント、睡眠不足は意識的に少しだけ早寝をすることで改善できますので、身長が伸び悩んでいる中学生は、まずはできることから改善しましょう。

成長期の中学生におすすめの身長サプリメントとは？

サプリメントで栄養補給を行なうことが効果的に身長を伸ばしたり、一度止まりかけた身長が再び伸び始める。

でも実際にどんな身長サプリメントを選べばよいのか？

ここが一番難しいい話だと思います。

個人的に私の息子が成長期の1年間（中学1年生〜2年生）で12cmも伸びた際に飲ませていたのが、カラダアルファという身長サプリメント。

中学2年生の息子は、カラダアルファを飲んで、まだグングン成長しています。

カラダアルファは、成長期の10代専用サプリメントとして開発されているので、中学生の身長を伸ばすための栄養成分がバランス良く配合されています。

様々な身長サプリメントの中でも、最もタンパク質をしっかり摂取でき、タンパク質以外にも成長に必要な栄養成分がしっかり摂取できます。

実際に栄養成分がどれだけ違うのか？ということまで徹底検証して、私も息子に飲ませるサプリメント選びを行いました。

その際に実感したのは、やはり身長サプリメントと言えども、商品によって全く違うということ。

砂糖だらけのもの、カルシウムしか摂取できないもの・・・効果の確認できていないものなど本当に多くのひどい商品を目の当たりにしました。

そんな身長サプリメントの中でも、カラダアルファだけは天然素材を厳選し、子供の成長に役立つ栄養成分をしっかり摂取できるように設計されていました。

そして単一栄養素に注目するのではなく、総合栄養バランス型の身長サプリメントなので、子供の栄養状態を総合的にカバーできる特徴があったんです。

実際にどんな栄養素が不足しているのかは、その子によって違いますし、外から見ることができません。

でも総合栄養バランス型なら、不足しがちな栄養素をトータルカバーしてくれるので、非常に高い効果が期待できるんです。

そういう意味でも、カラダアルファの万能性の高さに期待が高まり、1年以上前から息子に飲ませているわけです。

そして、実際に中学生の1年間で12cmも身長が伸びたので、私としてはカラダアルファを選んで良かったと納得しています。

もしあなたも成長期なのに自分の身長が伸び悩んでいたり、お子さんの身長が伸び悩んでいるなら、カラダアルファを飲んでみてはいかがでしょうか？

寝起きの伸びや背骨を整えると身長が伸びやすくなる！

中学生や高校生になって、伸び悩んだ身長に悩み、普段から寝起きの伸びや背骨を整えることを習慣化したことで、止まった身長が伸びた人もいます。

もしあなたが少しでも大きく成長したいのなら、そういった方法を実践してみるのもよいかも。

寝起きの伸びもしっかりやれば、椎間板の隙間を拡大させ身長が伸びやすい状態になりますし、一人でもできることなので、是非実践してみてください。

椎間板を伸ばしても・・・と思うかもしれませんが椎間板は23個あり、それが1mmずつ縮まれば、2.3cmも身長が縮むことに。

椎間板と筋肉が縮こまった状態だと、身長が伸びにくいというのもイメージできるでしょう。

方法は簡単で、起きてベッドに座ったら、そのまま天井に向かって伸びをする。イメージとしては、天井に手を届くように、そして椎間板と周囲の筋肉を剥がすようにです。

これを毎朝5分行うだけでも大きく変わりますが、背骨を整えることで、さらにその効果が高まるかも。

ぶら下がり健康器にぶら下がったり、寝た姿勢で足を引っ張ったり、座った姿勢で上半身を引っ張ったりすることで、全身の骨が正常な状態に戻ります。

正常な位置に骨がある方が、骨も伸びやすいですし、その結果として身長が伸びることになりますよね。

毎日のちょっとした積み重ねかもしれませんが、実際に効果があった人もいますので、是非実践してみてくださいね。

ストレス解消も成長ホルモンの分泌に影響を与える！

それと最後にお伝えしたいのは、慢性的なストレス状態にあると、子供の体内で成長ホルモンの分泌量に悪影響が出るという話です。

成長ホルモンをしっかり分泌させるために、早寝早起きの生活習慣に変えたとしても、慢性的なストレス状態だと、ホルモンバランスが乱れ、成長ホルモンの分泌量が減少します。

だから睡眠不足で強いストレス状態になっていると、子供の身長が伸び悩むことが予想されますので、改善してあげることが大切。

ストレス解消には、体を動かしたり、湯船に浸かって副交感神経を優位にしてあげたり、音楽を聞いたり・・・様々な方法ができます。

受験や学校の勉強、部活など、子供はやることが満載ですし、日々新しいことにチャレンジしている状態。

人生を決める大事な時期かもしれませんが、それでもストレスを解消して、やりたいことをやらせてあげる時間も必要です。

長い人生を考えると、身長の大きさが就職や人間関係に良い影響を与えることもあるわけです。

さらに言えば、運動やスポーツにおいては、身長が高いことがメリットになることも多いでしょう。

そういった意味でも、慢性的なストレス状態に子供を置くのではなく、たまにはストレス解消の時間も設けてあげて、肉体的にも精神的にも安定した状態にしてあげることも大切。

いずれにしても、極度なストレス状態だと、子供の身長が伸び悩むということだけは覚えておいた方が良いと思います。