有酸素運動が身長を伸ばす？背が伸びる効果的な運動方法とは？

2016-09-242017-11-12

有酸素運動の方が無酸素運動よりも身長を伸ばす効果が高いといわれていますが、実際に効果的なのはどちらの運動でしょうか？

運動方法によって、子供の身長が伸びが変わるのか？身長が伸びる効果的な運動方法とは一体どんなものなのか？

身長と運動の気になる関係について紹介しますので、少しでも子供を成長させたい人はぜひ読んでおいてください。

運動をすることで、子供の背が伸びるのはなぜか？

子供の背を伸ばす為には適度な運動が必要ですが、なぜ運動が必要なのかと言えば、3つの理由があるから。

• 成長ホルモン分泌促進効果
• 骨端線に対する刺激が骨の伸びを促進する効果
• 肥満の予防による早熟予防と成長期を遅くする効果

ずばりこの3つの効果が、幼少期からの運動習慣があることで得られる効果。

特に運動をすることでも成長ホルモンを直接分泌出来る効果は、身長の伸びに直結することなので、非常に大切なものですよね。

ただし運動をすることで得られる、成長ホルモンの分泌効果は睡眠時と比べると遥かに微量です。

運動開始後15分〜運動終了後3時間ほどは成長ホルモンが分泌されていますので、それを積み重ねることで、身長の伸びに影響を与えることに。

子供の背が伸びるために必要な運動方法とは？

では実際にどんな運動をすることで、子供の背が伸びやすくなるのか。

その運動方法を紹介しますので、この方法を実践して出来る限り大きくなれるように、普段の生活にうまく取り入れてみてください。

無酸素運動と身長の関係性は？

無酸素運動とは簡単にいえば、スクワットや腹筋などの軽い筋トレのこと。

この軽い筋トレを行うことで、乳酸が筋肉内にたまり、その乳酸を分解するために体は自然と成長ホルモンを多く分泌するようになります。

筋トレといっても過剰に筋肉を付ける必要はありませんので、ゆっくり出来る回数を行うことを意識しましょう。

できれば時間をかけて行うスロースクワットや、スロー腹筋のような激しくなくとも疲労感が得やすい方法が良いでしょう。

有酸素運動と身長の関係性は？

有酸素運動とはジョギングやウォーキングなど一定時間をかけて行う運動のこと。

有酸素運動を行うことで、体内に一酸化窒素が増えますので。一酸化窒素の作用で血行促進効果と成長ホルモンの分泌促進効果が期待できます。

有酸素運動は比較的誰でも簡単に始められる運動ですが、有酸素運動を行う際に最も大事なことは、三日坊主にならないこと。

体への負荷も少ない運動方法なので、出来る限り継続できるレベルで行うことが大切です。

子供の背が伸びにくくなる運動方法とは？

同じような運動でも、子供の背を伸ばさない＆伸びにくくする運動もあります。

なんとなくイメージが付くかもしれませんが、子供の背を伸ばす上で注意すべき運動を紹介しますので、あまり過剰に行わないようにしましょう。

ボディービルダーのような筋肉トレーニング

幼少期から、ムキムキボディを目指す必要はないですよね。

一部の筋肉に対する過剰な負荷は、子供の筋肉を破壊するだけではなく、バランス良く体が成長する際に妨げになります。

幼少期には筋肉がついて体が大きくなるよりも、背を伸ばそうというメカニズムが体内で働いていますので、無理に大きくしようとしてもなかなかなりにくいもの。

過度な負荷は出来る限り控えて、筋肉痛が起こるレベルの筋トレに抑えておく方が良いでしょう。

運動後に激しく疲労してしまう運動

激しく疲労して動けなくなるほどの運動を行ってしまうのも、子供の成長を阻害します。

そんな状態で成長ホルモンが分泌されても、体の疲労回復に優先的に栄養成分などが使われてしまい、背を伸ばすことができません。

激しい運動を一時的に行うことよりも、定期的な運動の方が子供の成長には必要ですので、無理をせずに続けられる運動、定期的に体を動かすことを意識しましょう。

身長を伸ばしたい子供が運動時に気をつけることとは？

基本的に子供の背を伸ばす運動は、適度な負荷のある無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたもの。

特にハードな運動をし続けなければ、子供の背が伸びないわけではありませんし、逆に激しい運動をやりすぎた子供たちの方が、背が伸びにくいというデータもあります。

子供の体がまだまだ完成形ではなく、日々の過ごし方でどんどん変わっていきます。

運動前後にはストレッチを行うこと、毎日お風呂に使ってしっかり汚れもストレスも解消することを忘れないでください。

もし競技スポーツを行っていてケガをしたり、体に負荷がかかりすぎてる場合には休ませるということも非常に大切。

そのタイミングで体に強い負荷をかけてしまうことで、選手生命が短くなったりすることもありますので、親御さんがしっかり管理してあげてください。

子供の運動にはメリットもデメリットもあることがわかったと思いますので、適度な運動をうまく組み合わせて、出来る限りよい運動習慣を身につけてあげてくださいね。