カルシウムのサプリメントを子供が飲むと、身長が伸びると言われていますが、本当なのでしょうか?

カルシウムのサプリメントは千円以下で、ドラッグストアや薬局で購入できることもあり、非常に身近ですが、子供が飲む際の注意事項も気になるところ。

そこで子供が、カルシウムサプリメントを飲むことで、身長を伸ばす効果や副作用などがないのかをまとめて紹介します。

カルシウムのサプリメントが子供の身長を伸ばす?

カルシウムは骨を伸ばす大事な栄養素なので、サプリメントで摂取することでも、子供の背が伸びると言われています。

特に日本人は牛乳が苦手な人もいますので、サプリメントで手軽にカルシウムを摂取しようと考えますが、それで良いのでしょうか?

身長を伸ばすことは、厳密に言えば、骨を伸ばすこと。

つまり骨を伸ばす効果がカルシウムにあるのかを考えれば、子供の身長にどのような影響があるのか、その答えがわかります。

カルシウムの骨に対する効果は、骨を固くすることなので、身長を伸ばす効果があるわけではありません。

ここは多くの日本人が誤解しているポイントなので、しっかり理解するようにしましょう。

しかもカルシウムは吸収率が低く、その吸収を促すのがビタミンDとビタミンK。

だからカルシウムだけを取り続けても効率よく吸収することができず、あまり効果が高くないということも有りえる話。

カルシウムを摂取するなら、その効率も考えた摂取方法を実践することが大切。

カルシウムの過剰摂取で起こる副作用とは?

しかもカルシウムは、安易にサプリメントで大量摂取すべきではない栄養素。

カルシウムの過剰摂取は、腎臓結石・肝臓結石・筋肉の萎縮・神経が不安定になりイライラが増える・他のミネラルの吸収量が増える・心臓発作のリスクが上がるという副作用の原因になることも。

それ以外にも、子供の身長を伸ばしたいと考えている際に、過剰摂取が続くと悪影響が。

大量に摂取したカルシウムを分解するのは肝臓で、カルシウムの過剰摂取は健康にあまり悪影響を及ぼしませんが、肝臓がカルシウムの分解で疲弊してしまいます。

肝臓の機能に影響が出ることで成長ホルモンが分泌されても、肝臓で作られる骨を伸ばす成分であるソマトメジンCの分泌を抑制してしまうことに。

ソマトメジンCが骨の骨端線に働きかけることで、子供の骨が成長しますので、その分泌量が低下すれば、自然と身長の伸びにも悪影響になります。

特に多くのサプリメントは安全性や有効性などが基準を満たす保健機能食品ではないので、子供の成長に効果的か?有用なものであるのかを確認できないというリスクも。

だからこそ、普段の食事でしっかりと栄養補給することが必要なんです。

骨を伸ばすのは、カルシウムではなくタンパク質の役目!

実際に骨を伸ばす栄養素は、カルシウムではなく、タンパク質。

肝臓で分泌されえるソマトメジンCの作用で、骨端線の軟骨細胞部分で新しい骨が作られます。

その際に必要になる栄養素がタンパク質。

タンパク質が分解されたアミノ酸が、軟骨細胞部分でビタミンCと結合してコラーゲンになり、そしてそれが骨を伸ばす際の骨格部分になります。

その骨格部分にカルシウムが吸着することで、より強い骨に成長しますので、まず最初のタンパク質がないと、カルシウムだけを摂取しても骨が伸びることはありません。

これは非常に基本的な話で、ここを理解せずにカルシウムばかりを摂取しても意味がありませんし、牛乳を飲むだけでは、子供の身長を効率的に伸ばせないことを理解すべきです。

子供に牛乳を飲ませるなら、ヨーグルトやチーズを食べさせた方がより効率的にタンパク質やカルシウムを摂取できますし、より安全な方法。

そういった基本的な部分を間違えて、成長応援飲料のようなものを子供に飲ませるのは、実は大きな間違いなんです。

子供のタンパク質摂取量が減少し、身長が伸び悩んでいる

これも知っておくべき話ですが、子供の身長を伸ばす際に最も重要なタンパク質の摂取量が、ここ20年で大幅に減少しています。

タンパク質摂取量の推移をチェックすると、

1950年→68.0g
1994年→79.7g
2015年→69.1g

と、1994年頃をピークに、日本人全体のタンパク質の摂取量が減少しています。

そして、日本人の平均身長のピークは、1994年〜2000年にかけて。

実はそれ以降では、0.3mm程度ですが、日本人の平均身長が低下しているのが実際の状況。

これをどう考えるのかで、あなたのお子さんの身長が伸びるか伸びないのかが変わってきます。

もしタンパク質と平均身長の関係をしっかり理解し、タンパク質の摂取量を増やせば子供の身長は伸びるでしょうし、それを見逃せば、子供の身長を効率的に伸ばすことはできません。

これは栄養学から見ても当然の話しで、この点をしっかり理解できていないと、全くもって意味がない状態になります。

もしお子さんにカルシウムサプリメントを飲まそうと、この段階でも考えているのであれば、それは大きな間違い。

本当に必要なタンパク質をしっかり摂取できる、カラダアルファのようなサプリメントを選ぶべきです。

それがお子さんの身長をしっかり伸ばす結果に繋がりますし、多くの親御さんがそれで子供の健康も手に入れていますので、本当におすすめです。

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