成長期に成長ホルモンを大量分泌にさせることで、効果的に身長を伸ばす簡単な運動方法はスロトレだと言われています。

スロトレとはどのような方法なのか?スロトレの考え方や効果、成長ホルモンを大量分泌させることができれば、身長も効果的に伸ばすことができるはず。

そこでスロトレの基本的な情報と、成長期にしっかり身長を伸ばす方法を紹介します。

成長ホルモンの分泌に効果的なスロトレの基本的な考え方とは?

スロトレとは、スロートレーニングの略語。

その名の通りのゆっくり行うトレーニングのことで、特別な機器が必要な筋トレではなく、誰でもその場でできるような非常に簡単なトレーニング方法のことです。

特に筋トレマシーンを使用する必要もない方法なのに、通常の筋トレよりも効果的に成長ホルモンを分泌することができると話題の運動方法。

このスロトレの考案者は東大の石井教授です。

東大の石井教授と言えば、加圧トレーニングを長年経験していた方で、その過程でスロトレを思いついたとのこと。

一般的なトレーニングを行うと、筋肉に力が入り血管がギュッと圧迫されます。

速い動きのトレーニングだと血管が圧迫されている時間が短くなりますが、スロトレの場合は動きがゆっくりなので、それだけ長時間血管が圧迫されることに。

その結果、酸素不足になった筋肉はハードなトレーニングを行っていると誤解してより多くの乳酸を放出するようになります。

この錯覚こそが、スロトレが成長ホルモンを大量に分泌する際に重要な役割を果たしてくれます。

スロトレで成長ホルモンが大量分泌される理由とは?

スロトレを行うことで、筋肉内のエネルギー源であるグリコーゲンが乳酸を作り、筋肉内に溜まります。

筋肉内に乳酸が溜まるようなトレーニングこそが、成長ホルモンの分泌を促すスイッチ。

スロトレによって分泌される成長ホルモンの量は、通常時の数百倍にもなると考えられていますので、このスロトレの効果を活用すれば、効果的に身長を伸ばすことができる可能性が高まります。

成長ホルモンの分泌には、これまでは激しい運動をしなければ、乳酸の分泌が活発に行われることがないと考えられていました。

しかしそれでは子供の成長にデメリットが起こることも考えられますし、運動が苦手な子はそもそも筋トレができません。

でもスロトレを実践することは、子供の負荷を最小限にして成長ホルモンの分泌量を最大限に出来る画期的なひとつの方法です。

成長ホルモンの分泌に効果的なスロトレの実践方法とは?

では実際に、どんなトレーニングがスロトレになるのか?

具体的なスロトレの方法を幾つか紹介したいと思いますので、出来るものを自分のペースで実施するようにしましょう。

スロトレの重要な点は回数ではなく、どれだけゆっくり出来るのか?という遅さですので、運動神経は一切不要。

スクワットは、成長ホルモンの分泌に役立つスロトレ

  • 足を肩幅よりも少し広めに開き、つま先を斜め45度に外側に開きます。
  • ゆっくりと腰を落としていき膝が90度になったところで止めずにゆっくり戻します。
  • 腰を落とす際も戻す際も3〜5秒かけてゆっくり行います。
  • この一連の動作を止めずにゆっくりを意識して繰り返します。

目標は10〜12回で、1日2〜3セットを行います。

下半身の引き締め効果もありますし、シャワーを浴びながらでも、テレビを見ながらでも出来る非常に簡単な方法。

プッシュアップ(膝つき腕立て伏せ)は、成長ホルモンの分泌に役立つスロトレ

  • 普通の腕立て伏せのように肩幅より少し広めに床に手をつき、両膝を床につけてつま先は少し浮かします。
  • その体勢で腕立て伏せを行います。ゆっくり胸を床に近づけ、また戻します。
  • 降ろす際も戻す際も3〜5秒かけてゆっくり行います。
  • この一連の動作を止めずにゆっくりを意識して繰り返します。

目標は10〜12回で、1日2〜3セットを行います。

特にハードに行うことはありませんので、気楽な気持ちでゆっくりを心がけて行いましょう。

成長期に成長ホルモンを大量分泌させることが身長を伸ばす大事な要素!

スロトレは、本当に場所も時間もいらない簡単なトレーニング方法です。

そんなスロトレに、加圧トレーニングのような成長ホルモンを大量分泌させる効果があるわけですから、身長を伸ばす意味でも効果的に活用すべき方法でしょう。

有酸素運動とスロトレを効果的に組み合わせることで、成長ホルモンの分泌量を増やす。

これが成長期における、子供の身長を効果的に伸ばす方法のひとつであることは間違いありません。

どれだけ豊富な栄養素があっても成長ホルモンが分泌されなければ骨を伸ばす仕組みを動かすことができないんです。

睡眠時に放出される成長ホルモンも重要ですし、運動で分泌できる成長ホルモンも重要。

スロトレで溜まった乳酸の影響で、睡眠時に放出される成長ホルモンの量も増えることが予想されますので、うまく取り込んでグングン成長できるようにしましょう。

スロトレの効果を高める為にもタンパク質を摂取しよう

スロトレをするだけでも、成長ホルモンの分泌量が増加する効果が期待できますが、さらに身長を効率的に伸ばしたいなら、タンパク質を摂取しましょう。

タンパク質を摂取することで、体内のコレステロールを生み出し、そのコレステロールを原材料に成長ホルモンが分泌されます。

そして成長ホルモンの効果で、ソマトメジンCという物質が肝臓で分泌され、骨の骨端線で細胞分裂が活性化され、身長が伸びることに。

骨端線の軟骨細胞で、骨の原材料になるのもタンパク質が分解されたアミノ酸。

アミノ酸とビタミンCが結合し、コラーゲンに変化することで、骨の骨格部分を形成します。

だからこそ、積極的にタンパク質を摂取することが大切。

特に高タンパク質低脂肪の食材を活用することで、摂取カロリーを抑制しながら、しっかりとタンパク質を摂取するようにしましょう。

成長期におけるタンパク質の摂取量が、身長の伸びに大きな影響を与えますので、本当に意識的に摂取すべきです。

動物性タンパク質と植物性タンパク質をうまく組み合わせて摂取することで、吸収率も摂取後の効率も高まることがわかっていますので、バランスよく食べるようにしましょう。

そうすれば、スロトレとも相乗効果が高まり、成長期にしっかりと身長を伸ばす事ができますので、ぜひ普段の食生活で、豊富なタンパク質を取り入れるようにしてくださいね。

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