スポーツ選手の中で身長が伸びると言われているのが、運動直後の炭水化物です。これは実際にどのような効果が期待できるのでしょうか?そもそも練習で疲れている状態で炭水化物を食べることにメリットがあるのでしょうか。運動直後の炭水化物の摂取効果を考えてみましょう。

練習後すぐに炭水化物を食べると背が伸びるのか?

スポーツ選手の間では、「練習後30分以内に炭水化物を食べると背が伸びる」という噂があります。実際にそれを行って身長が伸びた人もいますが、理論的に考えると練習後に不足したエネルギーを炭水化物を食べることで補っただけだと思います。

もちろん練習後にお腹が空いて我慢ができないという状態であれば体がエネルギーを欲していますのでどんどん食べるべきですが、練習後の疲れた状態では食欲が出ないという人は無理して食べるべきではありません。無理して食べることがストレスになり、成長ホルモンの分泌を妨げます。

炭水化物と言えば、ご飯やパンなどを想像する人が多いかもしれませんが、バナナにはビタミンやミネラル、食物繊維も豊富ですし、消化に良いので疲れた体でも負担が少なく消化・吸収する事ができ、疲労回復効果も期待できるので実はおすすめなんです。

運動後の体に必要な栄養素とは?

運動直後の疲労困憊の体の状態を考えた際にどのような栄養素を摂取するのが最も良いのでしょうか?まず筋肉の疲労回復に役立つたんぱく質です。これはお肉や魚、卵、牛乳や乳製品、大豆や大豆製品に含まれています。

そして筋肉の分解を抑制する糖質です。これがまさに炭水化物に含まれています。人間の体は糖質を原材料にしてる作り出すエネルギー源であるグリコーゲンが不足すると筋肉を分解してしまいますので、炭水化物の補充は必須なんです。

筋力を維持するという意味でも炭水化物の摂取はスポーツ選手にとっては非常に有益なことだったんです。

他にも汗とともに流れ出てしまうビタミンやミネラル、カルシウムなどの補充も重要なところですが、ガッツリ焼き肉でというのは疲れきった体に消化の悪い食べ物を送り込むことになるので、肉体疲労という面から考えるとあまりお勧めできません。

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