子供の身長を伸ばしたいと思った時に必ず摂取しなければならない栄養素と言えば、骨の材料でもあるたんぱく質です。もしたんぱく質が成長期に不足すると身長が伸びないだけではなく、体の様々な部分の発育に影響がでますので、それだは避けなければならない状況です。たんぱく質を摂取することで起こる体への影響を紹介します。

骨の材料 たんぱく質の働きと子供の身長への影響は?

骨の材料として最も重要なのがたんぱく質です。人間の体の骨や筋肉、血液や皮膚などの大部分がたんぱく質からできていますし、酵素やホルモンなどを構成する主成分だったりもします。特に成長期までの子供の場合には、体を作らなければならないので大人よりも大量に摂取する必要があります。

たんぱく質を摂取することで骨や筋肉などの器官ができるだけではなく、免疫力が高まる効果もありますので、成長期の子供には意識して摂取させるべきなんです。

たんぱく質は体内に入るとアミノ酸に分解され消化吸収されます。アミノ酸が成長を促進し、軟骨の原料であるコラーゲンの元にもなります。動物性たんぱく質だけではなく、植物性たんぱく質も摂取する必要がありますし、できるだけ多くの食材から様々なたんぱく質を摂取することが大切です。

たんぱく質の吸収率を高める組み合わせは、

・たんぱく質とビタミンC
・たんぱく質と亜鉛

これらの栄養素を意識して摂取することでたんぱく質の吸収率を高めることができますし、吸収率の悪いたんぱく質でも多くの食材から摂取することで、吸収率を高めることができますので、できるだけ多くの食材を食べさせるようにしましょう。

年齢別 子供のたんぱく質の摂取推奨量とは?

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食材別 たんぱく質の含有量

・鶏肉のささみ(100g中)…24.6g
・豚もも肉(100g中)…20.5g
・牛もも肉(100g中)…18.9g
・きはだまぐろ(100g中)…24.3g
・納豆(1パック50g中)…8.3g
・牛乳(200g中)…6.6g

コラーゲンの働きと子供の身長への影響とは?

たんぱく質の一種であるコラーゲンは身長に大きな影響を与える栄養素です。コラーゲンは骨や軟骨を構成するたんぱく質の一種で、実は人体を構成するたんぱく質の30%がコラーゲンなんです。

コラーゲンはカルシウムが骨に定着するのを助けるだけではなく、骨の成長を促進する効果もあります。

コラーゲンの吸収率を高める組み合わせは、

・コラーゲンとビタミンC

コラーゲンはコラーゲンとして食べてもそのまま吸収されるわけではなく、体内でアミノ酸に分解されます。その後コラーゲンとして再生成されるためにはビタミンCが不可欠なので合わせて摂るようにしましょう。

トリプトファンの働きと子供の身長への影響とは?

アミノ酸の中でも特に睡眠に関わっているのがトリプトファンです。トリプトファンは脳内神経伝達物質であるセロトニンを作り、さらに睡眠ホルモンであるメラトニンが作られることで深い睡眠を取ることができます。

深い睡眠状態であるほど、成長ホルモンがしっかり分泌されるようになるので、トリプトファンが非常に大切なんです。

トリプトファンの吸収率を高める組み合わせは、

・トリプトファンとビタミンC

トリプトファンは人体で生成できない必須アミノ酸なので意識して摂取する必要があります。ビタミンCと合わせて摂取することでトリプトファンからセロトニンの生成がスムーズに行われます。

子供の身長を伸ばす為に必要な年齢別の栄養素の量とは?

子供の身長を伸ばす為に必要な◯◯の1日の摂取基準量(推奨)を紹介しました。摂取基準量は年齢や性別によっても多少の違いがありますし、あくまでも推奨量なのでそれだけ摂取していれば良いというわけではありません。最低でもその摂取量を目安にバランスよく摂取するようにしましょう。

周りの子供に比べて既に身長や体重が大きくなっている子は必要な量も増えがちです。しかしそれよりも大事にしてほしいのはどれだけ体を動かしているのか?という部分です。運動で消費される栄養素も多いので、運動やスポーツを行っている子供の場合には、平均よりもより多く摂取させるようにしましょう。

ただし摂り過ぎると逆効果になる栄養素もありますので、単一の栄養素だけをサプリメントで摂取させるのは控えましょう。子供の身長を伸ばすどころか、体に健康被害が出てからでは遅いのです。どんなに効果的な栄養素でも過剰摂取は良くないものだということは必ず覚えておいてください。

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まだまだ効果に疑問を持っている人が多い身長サプリメントの気になる効果とは?カラダアルファを飲ませている親御さんのインタビューもあります。

【追記】→番組の放送内容をこちらにまとめました。

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