亜鉛は子供の身長を伸ばす際に、最も大切な成分である成長ホルモンの分泌や、生成に関係している栄養素だということを知っていましたか。

成長期の子供の亜鉛不足は身長が伸びなくなる可能性が高まるので、亜鉛不足にならないようにしっかり食事で摂取させることが大切。

亜鉛欠乏症の原因や症状、亜鉛という栄養素の効果や効能と子供の身長への影響を紹介しますので、しっかりチェックしてください。

子供の身長に対する亜鉛の作用や摂取推奨量、注意事項は?

成長ホルモンの生成や分泌時に非常に重要な役割を果たす亜鉛ですが、人体の中では本当に僅かな量しか必要ない状態。

しかしその亜鉛が不足すると、成長ホルモンが上手く作用しなくなり、子供の身長を伸ばすことができなくなりますので、その僅かな量をしっかり補うことが大切。

亜鉛にはアミノ酸の吸収率を高める効果もありますので、成長期の子供には積極的に食べさせるべき栄養素のひとつ。

亜鉛は成長ホルモンを作る際に必要な栄養素で、慢性的な亜鉛不足は子供の成長障害を招く原因になりますので、できるだけ普段からしっかり摂取させましょう。

年齢別 子供の亜鉛の摂取推奨量とは?

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亜鉛の必要摂取量を見ると、そこまで大量に必要ではないことがわかりますが、それでも不足しがちな栄養素なので、しっかり摂取するようにしましょう。

食材別 亜鉛の含有量と摂取時の注意事項を紹介

では実際にどのような食品や食材を普段から子供に食べさせることで、亜鉛をしっかり摂取できるのか?

また亜鉛の吸収率を低下させないためにも注意すべき食事内容を紹介しますので、普段の食事の際に注意してください。

食材別の亜鉛の含有量は?

  • 牡蠣(100g中):13.2mg
  • たらこ(1/2腹40g中):1.2mg
  • うなぎ(かば焼き100g中):2.7mg
  • 牛肩ロース(100g中):5.8mg
  • 納豆(1パック50g中):1.0mg

亜鉛は摂取量が少なくとも体内では十分に機能しますが、できるだけしっかり摂取して、亜鉛欠乏症のような症状にならないようにしましょう。

普段の食事で亜鉛をしっかり摂取していても、カルシウム同様に加工食品に含まれるリン酸と結びつくと、体外に排出されてしまうので加工食品の食べ過ぎに注意してください。

亜鉛欠乏症の発生原因と子供の成長への影響とは?

成長期の子供にとって、亜鉛不足の状態が続くことがどれだけデメリットのあることなのかということがなんとなくわかったと思います。

しかし実際になぜ亜鉛不足が起こるのか?亜鉛不足から亜鉛欠乏症の症状を発症することで、どのような症状が出るのかなどを簡単に紹介。

子供が亜鉛不足になる原因とは?

  • 先天性腸性肢端皮膚炎
  • 亜鉛の摂取不足
  • 亜鉛の吸収障害
  • 亜鉛の代謝亢進
  • 亜鉛の過剰排泄

亜鉛不足が起こるのは疾患が原因のこともありますが、フィチン酸や鉄分の過剰摂取、過度なスポーツによるものなど、生活習慣等の影響を受けることもあります。

また先ほどもお伝えしたように、インスタント食品や加工食品などリン酸塩を大量に摂取することでも、体外に排出されてしまいますので注意しましょう。

亜鉛欠乏症の子供に起こる症状とは?

  • 皮膚炎(腸性肢端皮膚炎)
  • 脱毛や抜け毛
  • 低身長などの発育不全
  • 下痢や貧血
  • 免疫機能の低下

実は原因不明の低身長に悩んでいた子供に亜鉛を投与したところ身長の伸びが改善したり、亜鉛不足で低身長の子供に投与したところ、身長の伸びが加速したことも確認されている状態。

さらに高身長の人と低身長の人の体内の亜鉛濃度を比較した際に、高身長の人ほど体内に存在する亜鉛の量が多いことがわかっています。

これらのことからも、普段の食事でどれだけ亜鉛をしっかり摂取すべきなのか、子供の身長の伸びに直接影響する大切な栄養素であることがわかりますよね。

子供の身長を伸ばす為に必要な年齢別の栄養素の量とは?

子供の身長を伸ばす為に必要な亜鉛の1日の摂取基準量(推奨)や亜鉛欠乏症の情報を紹介しましたが、摂取基準量は年齢や性別によっても多少の違いがあるもの。

あくまでも推奨量なので、それだけ摂取できていれば良いというわけではありませんが、最低でもその摂取量を目安にして摂取するようにしましょう。

周りの子供に比べて、すでに身長や体重が大きくなっている子の場合は、必要量も増える傾向があります。

さらに子供の運動習慣も加味してあげることが大切。

運動で消費される栄養素も多いので、運動やスポーツを行っている子供の場合には、平均よりもより多く摂取させるようにしましょう。

ただし過剰摂取が続くと逆効果になることもありますので、単一の栄養素だけをサプリメントで摂取させるのは控えてください。

子供の身長を伸ばすどころか、体に健康被害が出てからでは遅いので、どんなに効果的な栄養素でも過剰摂取は良くないものだということは必ず覚えておいてください。

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