マグネシウムも子供の身長を伸ばすために必要な栄養素のひとつで、実際にどのような効果があるのか知っていますか。

マグネシウムを摂取することは、骨の健康や状態に大きな影響を与えるカルシウムにとって非常に効果的。

子供の身長を伸ばす際に、マグネシウムがカルシウムにどのような影響を与えるのか?実際にどの程度、摂取すればよいのかなどをまとめて紹介します。

子供の身長に対するマグネシウムの働きやカルシウムとの関係は?

成長期の子供が摂取すべき栄養素のひとつが、ミネラルのマグネシウム。

マグネシウムはカルシウムが骨に吸着される際に、その吸着率を向上させる作用があり、カルシウムを大量に摂取しても、マグネシウム不足だとあまり効果がありません。

カルシウムとマグネシウムの摂取割合は、カルシウム2に対して、マグネシウム1という割合。

このふたつの栄養素のバランスが悪いと、成長期に健康で丈夫な骨を作ることができなくなってしまいますので、マグネシウムも意識的に摂取しましょう。

特に日本人は水道水が軟水のため、硬水を飲む欧州人よりもマグネシウムなどのミネラル類が不足しがち。

実際にどの程度のマグネシウムを摂取すべきなのか?またどのような食材に大量に配合されているのかを紹介しますので、しっかり摂取しましょう。

年齢別 子供のマグネシウムの摂取推奨量とは?

では実際にどの程度のマグネシウムを日常的に摂取すべきなのか、実際に年齢別の摂取推奨量を紹介しますので、まずは確認して見てください。

食材別 マグネシウムの含有量

先ほど紹介した数値を踏まえて、実際にどんな食材を食べると、マグネシウムがしっかり摂取できるのか、健康で丈夫な骨を作るためにも積極的に摂取しましょう。

  • いわしの丸干し(100g中)…100mg
  • アーモンド(乾燥20g中)…62mg
  • ひじき(乾燥10g中)…62mg
  • ほうれん草(50g中)…34.5mg
  • 木綿豆腐(1/2丁150g中)…47mg

マグネシウムは骨の健康には必要だけど、骨を伸ばすのは別の栄養素!

マグネシウムとカルシウムのバランスが、健康で丈夫な骨を作るためには非常に大切なこと。

しかしこれらの栄養素は、骨の強度を強くするための栄養素で、骨を伸ばす栄養素ではありません。

子供の骨を実際に伸ばす栄養素はタンパク質なので、普段の生活でタンパク質をしっかり摂取することが、身長を伸ばすうえでは非常に大切なこと。

だからこそ、しっかりとタンパク質を普段の食事で摂取することも大切。

実際に骨の成長に関係しているのは、タンパク質・カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD・ビタミンKという6種類の栄養素です。

これらをどのように普段の食事で摂取しておくのか?

これは成長期にしっかり身長を伸ばすためにも必要なことですが、成長期以前に身長を伸ばすという意味でも、非常に大切なこと。

本当に大切なことなので、特に幼少期からこれらの栄養素をしっかり摂取できるような食事を食べさせるようにしましょう。

子供の身長を伸ばす為に必要な年齢別の栄養素の量とは?

子供の身長を効果的に伸ばす為に必要なマグネシウムの1日の摂取基準量(推奨)を紹介しました。

摂取基準量は年齢や性別によっても多少の違いがありますし、あくまでも推奨量なので、それだけ摂取していれば良いというわけではありません。

最低でもその摂取量を目安にバランスよく摂取するように、普段から意識することが大切。

周りの子供に比べて、すでに身長や体重が大きくなっている子は必要な量も増えますので、成長に合わせて調整してあげることが大切。

さらに意識すべきなのは、普段から運動でどれだけ体を動かしているのか?という部分です。

運動で消費される栄養素は非常に多くなるので、運動やスポーツを行っている子供の場合には、平均よりもより多く摂取させるようにしましょう。

ただし摂り過ぎると逆効果になる栄養素もありますので、単一の栄養素だけをサプリメントで摂取させるのは控えましょう。

子供の身長を伸ばすどころか、体に健康被害が起こるリスクもあります。

どんなに効果的な栄養素でも、過剰摂取は良くないものだということは必ず覚えておいてくださいね。

成長期の栄養バランスを整える身長サプリメントとは?

では単一の栄養素だけではなく、栄養バランスに優れ、成長期の子供の栄養補給に役立つサプリメントにはどのようなものがあるのか?

これはサプリメントで実際に摂取できる栄養成分をチェックすることで、簡単に判断することができます。

実際に成長期の子供の栄養補給に最もおすすめなのは、成長期の10代専用の身長サプリメントであるカラダアルファ。

カラダアルファは原材料の4割がスーパーフードのスピルリナ。

スピルリナの特徴は、摂取できる栄養素の7割が植物性タンパク質で、残りも50種類以上の豊富な栄養素を含んでいること、さらに栄養吸収率が95%以上であるという点。

スピルリナをしっかり原材料に使用していることもあり、実際に摂取できる栄養素の53.8%がタンパク質という非常に優れた身長サプリメント。

カラダアルファは錠剤タイプなので、原材料の99%以上が成長に必要なものしか使っておらず、成長期の栄養摂取に非常に効率的。

マグネシウムもカルシウムもしっかり摂取することができますし、マグネシウムとカルシウムを最高の割合で配合しているひじき末もしっかり使われていますので、本当におすすめですよ。

【速報】NHK「所さん!大変ですよ」で身長サプリメントの特集が!

NHK総合の人気バラエティ番組「所さん!大変ですよ」2017年7月20日(木)放送分で、身長サプリメントをはじめとする子供向けのサプリメント特集が放送されました。

放送タイトルは「なぜか女性に話題!?不思議なサプリメント」で、サプリメントの効果に疑いを持っている所ジョージさんの目の前に様々なサプリメントが登場。

まだまだ効果に疑問を持っている人が多い身長サプリメントの気になる効果とは?カラダアルファを飲ませている親御さんのインタビューもあります。

【追記】→番組の放送内容をこちらにまとめました。

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