日本人の子供の睡眠不足は世界的に見ても非常に顕著なんです。最近では深夜の居酒屋やファミレスに子供を連れて行ったり、スマホやタブレットで遊んでいるうちにどんどん夜型になってしまっている子供が増えています。この睡眠不足は子供の身長を伸ばすという意味ではデメリットしかないことなんです。

子供の睡眠時間が世界平均から1時間以上短い日本

世界の子供の睡眠時間に関する調査でわかったこと、それは3才以下の子供の睡眠時間は日本は世界一短いということです。世界一長い国はニュージーランドで、日本よりも100分も長く眠っていることがわかっています。ニュージーランド人って大きな人が多いですが、そういう理由だったのかもしれません。

そもそもなぜ日本の子供の睡眠時間が減っているのか?これは核家族化が進み家族に子供を預けられないことで夜遅くまで子供を連れて外出してしまったり、女性の社会進出が進んだ結果、残業や共働きで親の帰宅が遅い家庭が増え子供がそれに合わせた生活を送っていたりするなど様々なことが影響しています。

子供に成長にとって睡眠時間は最も大切な時間です。それは人間は寝ている間に「成長ホルモン」が分泌されるからです。成長ホルモンが分泌されなければ骨を伸ばすことができませんので、身長も伸びないということになります。

「寝る子は育つ」ということわざがありますが、あれは間違ってないんです。寝ている間に分泌される成長ホルモンがきっかけになって、骨を伸ばすことができるんです。もし成長ホルモンが少ししか分泌されない眠りしかしていなければ、子供の身長が伸びないのも当然の話になってしまいます。

特に成長ホルモンが分泌されるのはノンレム睡眠と呼ばれる熟睡の状態にいるタイミングです。その為には睡眠3時間後の状態が非常に大切なんです。そんな時間に何度も起こされたり、光や音など刺激がある環境にいると睡眠の質が悪化してしまい、成長ホルモンの分泌量が減少してしまいます。

特にストレスが多い子供では成長ホルモンの分泌量が減少する傾向にありますので、幼少期に虐待を受けていたり、精神的に不安定な状態が続いていたりすると体の成長にも非常に大きな影響が出てしまうので注意が必要です。

年齢別、子供に必要な睡眠時間とは?

子供の年齢別の必要睡眠時間については様々な目安がありますので、多少の誤差はあるとしてもおよその目安としてはこれくらい寝てないと子供はしっかり成長しないと考えられています。

新生児(1~2か月) :10時間~18時間(一日)
乳児 (3~11か月): 10~13時間 + 数回の昼寝
幼児期(1~3歳): 12~14時間
4~6歳:10~13時間
6~12歳:10~11時間
13~18歳:8.5~9.5時間

さてあなたのお子さんはどうですか?睡眠時間は足りていますか。多分多くのご家庭で睡眠時間が不足しているとお感じだと思います。我が家も同じ、ここまでしっかり寝てくれれば良いのですが、なかなか子供は寝てくれません。

アメリカの専門家が発表した子供に必要な睡眠時間とは?

新生児(0~3カ月): 14~17時間(以前のデータでは12~18時間)
乳児(4~11カ月): 12~15時間(以前のデータでは14~15時間)
よちよち歩き(1~2歳): 11~14時間(以前のデータでは12~14時間)
未就学児(3~5歳): 10~13時間(以前のデータでは11~13時間)
就学児(6~13歳): 9~11時間(以前のデータでは10~11時間)
ティーンエージャー(14~17歳): 8~10時間(以前のデータでは8.5~9.5時間)

まだこちらのほうが現実的です。アメリカでも日本同様に子供の睡眠時間が短くなっていることでこの様に専門家の意見も変わってきているのかもしれませんが、やはり寝る子は育つというのは間違いないでしょう。

子供の身長を伸ばすには、「成長ホルモン」が重要

子供の身長を伸ばすためには、3大要素である「睡眠」・「食事」・「運動」をしっかりと行い、成長ホルモンを分泌させることが重要です。食事も睡眠も運動も全て成長ホルモンの分泌量を少しでも多くするために必要なことです。成長期のタイミングで成長ホルモンがしっかり分泌されることが骨を伸ばす唯一の方法です。

実は成長ホルモンの分泌がきっかけになり、肝臓から骨を伸ばすホルモン(ソマトメジンC)が分泌されます。このために成長ホルモンをしっかり分泌させなければならないんです。そのホルモンを受容して骨を伸ばすことができるのが成長期だけなんです。

成長期が終われば成長ホルモンが分泌されても骨が伸びるわけではなく、筋肉を作ったり別のことに使われるだけです。女性の場合は成長ホルモンの分泌で肌がキレイになったり、代謝が上がってダイエット効果があったりする効果があると言われていますのでよくご存知かもしれませんね。

でも成長期や思春期が終わったタイミングではどれだけ大量に成長ホルモンを分泌しても骨を伸ばす効果はありませんので、身長を伸ばすという意味では全く無意味なんです。

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