子供の身長を伸ばすためには、睡眠時間をしっかり確保することが大切だということを知っていますよね。

でも実際にどのようにすれば、子供の睡眠時間を確保することができるのか、ということに頭を悩ませているお母さんも。

そこで今回は、より質の高い睡眠時間を得る方法を紹介します。今日から試せる方法もありますので、ぜひ実践してみてください。

寝る前にしっかり眠る為の準備をすることが大事。

少し前の子供の夜更かしの原因はTVやゲームでしたが、現在の子供たちが夜更かしをする原因はスマホやタブレット、携帯電話に変わっています。

LINEにInstagram、Youtubeなどの動画サイトを見ながら、毎日ベッドに入る子供も増えていますよね。

スマホや携帯電話などをベッドの中でいじっていることで、睡眠時間が削られることも問題ですが、それ以上に睡眠の質を低下させるのがスマホやタブレットの画面から出ているブルーライト。

ブルーライトは網膜を刺激して脳を覚醒させてしまうので、寝ようと思って目をつぶっても脳が興奮している状態に。

だから、なかなか寝付けなかったり、眠りが浅くなり質の高い睡眠を得られない状況になる要因のひとつ。

夜になって睡眠ホルモンのメラトニンが分泌され始めることで、脳と体は睡眠の準備を始めます。

メラトニンの分泌が成長ホルモンの分泌につながり、深い眠りにつくことで身長が伸びるという一連のサイクルがありますが、これが上手く機能しなくなることに。

思春期前の子供は10時間、思春期でも9時間の睡眠時間が子供の成長には必要だと考えられています。

だから、睡眠時間を確保することとより質の高い睡眠を得られるようにすることが非常に大切なこと。

特に部活動などで体を酷使している場合には、疲労回復と身長を伸ばすという意味でも、まずは睡眠時間の確保を意識すべき。

子供の生活リズムを夜型から朝型に変えたり工夫をする

塾や部活動の影響で早く寝たいけど、現実的に難しいという子供もいるでしょう。

そういった子供や親の仕事の影響で夕食の時間が遅くなり、その影響で夜型にシフトしてしまうという子供も増加中。

男の子の場合、中学生時代が身長が伸びるピークで年間8〜9cmの伸びは普通ですが、この時期に受験勉強で睡眠時間を削ってしまうと、身長の伸びに悪影響が出ることに。

睡眠時間を確保できない場合、消化の良い食事や精神的なストレスを減らすことで心の余裕を持たせてあげるなど、他の要素で補ってあげることが重要です。

空き時間に昼寝をさせたり、移動時間で勉強して帰宅後はできるだけ早く寝かせてあげたり、小さなことかもしれませんが、この時期は出来ることを積み上げてあげることが大切。

より深い眠り、質の良い睡眠を確保する為に必要なこと

小さな子供の場合、大人と違って遊びまわったとは、あっという間に寝てしまいますので、数分前まであれだけ騒いでいたのに、気づけば寝ているなんてこともよくあるでしょう。

子供は成長する為のエネルギー消費も多いのですが、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌量が多いので、あっという間に寝てしまうんです。

一日の時間帯ごとにどのようなことに気をつければ良いのかを簡単に紹介しますので、少しでも良い睡眠のために出来ることをやってあげるようにしましょう。

睡眠時間の確保に効果的な朝の習慣とは?

  • 毎日同じ時間に起きるようにする。
  • 5分前に起きることで心の余裕を持たせる。
  • 朝陽で目覚めるようにしてあげる。
  • 2〜3分で良いので、体を外で動かす。
  • 朝食はしっかり食べさせる。

睡眠時間の確保に効果的な日中の習慣とは?

  • 外遊びをして太陽の光をあびる。
  • できるだけ毎日体を動かす。
  • 昼寝は最小限、夕方以降はできるだけ避ける。
  • おもいっきり笑う。楽しいことを一緒にする。
  • 嫌なことはクヨクヨ考えないようにする。

睡眠時間の確保に効果的な夜の習慣とは?

  • お風呂に入り、湯船に浸からせる。
  • スマホやタブレットは必要最小限にする。
  • 寝るまでのルーティンを作る。
  • 布団の中で深呼吸させる。
  • 嫌なことは考えずに楽しいことを考えて寝る。

睡眠時間で成長ホルモンの分泌量が変化し、身長の伸びが変わる

なぜ睡眠時間が子供の身長を伸ばすために必要かといえば、睡眠中に成長ホルモンの分泌量が最大化されるから。

だからしっかり寝ていないと、成長期の身長の伸びに役立つ成長ホルモンの分泌量が減少し、身長をしっかり伸ばすことができなくなります。

それが将来的な低身長の原因になることは間違いないでしょう。

成長期以前の子供でも、しっかり睡眠時間を確保することは、早熟化の予防にも役立つことがわかっていますので、成長期の到来を遅くしてくれます。

成長期が遅くなることは、健康上のデメリットはなく、身長を伸ばす期間を増やすことができるので、そういった意味でも睡眠時間の確保はおすすめなこと。

だからこそ、日々しっかり眠ることができるように、今回紹介したことを実践して、より身長を伸ばしやすい環境にしましょう。

そうすることが、最も簡単で効果的な方法ですので、しっかり実践してくださいね。

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