子供の身長を伸ばすためには睡眠時間をしっかり確保することが大切です。でも実際にどのようにすれば、子供の睡眠時間を確保することができるのでしょうか?そこで今回は寄り質の高い睡眠時間を得る方法を紹介します。今日から試せる方法もありますので、ぜひ実践してみてください。

寝る前にしっかり眠る為の準備をすることが大事。

一昔前の子供の夜更かしの原因はTVやゲームでしたが、現在の子供たちが夜更かしをする原因はスマホやタブレット、携帯電話に変わりつつあります。LINEにInstagram、Youtubeなどの動画サイトを見ながらベッドに入る子も珍しく無いと思います。

スマホや携帯電話などをベッドの中でいじっていることで睡眠時間が削られることも問題ですが、それ以上に睡眠の質を低下させるのがスマホやタブレットの画面から出ているブルーライトです。

ブルーライトは網膜を刺激して脳を覚醒させてしまうので、寝ようと思って目をつぶっても脳が興奮しているのでなかなか寝付けなかったり、眠りが浅くなり質の高い睡眠を得られないということに繋がります。

夜になってメラトニンが分泌され始めることで脳と体は睡眠の準備を始め、メラトニンの分泌が成長ホルモンの分泌につながり、深い眠りにつくことで身長が伸びるという一連のサイクルがありますが、これが上手く機能しなくなるんです。

思春期前の子供は10時間、思春期でも9時間の睡眠時間が子供の成長には必要だと考えられていますので、睡眠時間を確保することとより質の高い睡眠を得られるようにすることが非常に大切なことです。特に部活動などで体を酷使している場合には、疲労回復と身長を伸ばすという意味でもまずは睡眠時間を確保することが大切です。

子供の生活リズムを夜型から朝型に変えたり工夫をする

塾や部活動の影響で早く寝たいけど現実的に難しいという子供もいるでしょう。そういった子供や親の仕事の影響で夕食の時間が遅くなり、その影響で夜型にシフトしてしまうという子供も増えています。

男の子の場合、中学生時代が身長が伸びるピークで年間8〜9cmの伸びは普通なんです。でもこの時期に受験勉強で睡眠時間を削ってしまうと身長の伸びが限定されてしまいます。

様々な要因で睡眠時間を確保できない場合、十分な食事や消化の良い食事、精神的なストレスを減らすことで心の余裕を持たせてあげるなど、睡眠時間を削っている分、他の要素で補ってあげることが重要です。

空き時間に昼寝をさせたり、移動時間で勉強して帰宅後はできるだけ速く寝かせてあげたり、小さなことかもしれませんが、成長期にしか身長は伸びないのでこの時期は出来ることを積み上げてあげる。ということが大切なんです。

より深い眠り、質の良い睡眠を確保する為に必要なこと

子供の場合、大人と違って遊びまわったとはあっという間に寝てしまいます。数分前まであれだけ騒いでいたのに気づけば寝ているなんてこともよくあると思います。子供は成長する為のエネルギー消費も多いのですが、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌量が多いので死んだように寝てしまうんです。

時間ごとにどのようなことに気をつければよいか簡単に紹介しますので、少しでも良い睡眠のために出来ることをやってあげるようにしましょう。

>朝の習慣<

・毎日同じ時間に起きるようにする。
・5分前に起きることで心の余裕を持たせる。
・朝陽で目覚めるようにしてあげる。
・2〜3分で良いので、体を外で動かす。
・朝食はしっかり食べさせる。

>日中の習慣<

・外遊びをして太陽の光をあびる。
・できるだけ毎日体を動かす。
・昼寝は最小限、夕方以降はできるだけ避ける。
・おもいっきり笑う。楽しいことを一緒にする。
・嫌なことはクヨクヨ考えないようにする。

>夜の習慣<

・お風呂に入り、湯船に浸からせる。
・スマホやタブレットは必要最小限にする。
・寝るまでのルーティンを作る。
・布団の中で深呼吸させる。
・嫌なことは考えずに楽しいことを考えて寝る。

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【追記】→番組の放送内容をこちらにまとめました。

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