子供の身長を効率的に伸ばすためには一体どのような生活習慣を送ればよいのか?そこで今回は身長を伸ばす4大用要素の中でも重要な「食事」についてどのように考え注意することが最も効率的に身長を伸ばすことに繋がるのか?という視点で食事と身長の関係も含め紹介していきます。

子供の身長を伸ばすために親しかできないことが食事に関することです。どれだけ多くの栄養素を効率的に子供に食べさせることが出来るのか?どんな食品をどのように食べさせることが必要なのかなど食事習慣についての豆知識を紹介します。

身長を伸ばすために普段の食事で気をつけるべきことは?

人間は食べ物からしか栄養を吸収することができず、吸収した栄養素で体を維持したり活動したりしていますし、子供から大人になるまでの間に食べ物から吸収した栄養素で体を作っていきます。

つまり大人になる(体が出来あがるまで)に栄養素をしっかり吸収できていなければ、体の成長に影響が出るだけではなく、維持や活動にも影響を及ぼしてしまうのです。

食べ物から吸収した栄養素は、体の維持/活動と成長という大きく分けるとふたつの分野に配分されていきます。特に体の維持/活動により多くの栄養素が配分されてしまいますので、普段から摂取する栄養素が少なければ成長することができないんです。

人間が生きていくためには3大栄養素(炭水化物・たんぱく質・脂質)とビタミンとミネラルが必要になります。

・炭水化物…体内で分解されて糖分になり、体や脳のエネルギーになります。車でいうとガソリンの役割をするのが炭水化物です。炭水化物には食物繊維も含まれているので、整腸作用と排便を促進する効果があります。

・たんぱく質…体内で分解されてアミノ酸になり、筋肉・内臓・血液・皮膚‥などの主成分になります。体内では常に新しい細胞に生まれ変わっているのでどんどん消費されますし、ホルモンや酵素の成分にもアミノ酸が使われています。

・脂質…体内で脂肪酸に分解されてエネルギーになり、消化や吸収、体温調整に関わるだけではなく、筋肉・臓器・骨などを守る働きもあります。また細胞膜やホルモンの成分としても使われます。

・ビタミン…体の各組織の役割を助け、体調管理に役立ちます。ビタミンは全部で13種類あり、ビタミンDはカルシウムを調整し、ビタミンKは骨を丈夫にし、ビタミンCは免疫力を高めますので、この3つは成長期の子供には特に必要なビタミンになります。

・ミネラル…体の各組織を維持/修復することで体調管理に役立ちます。骨を作る際に欠かせないカルシウムやマグネシウムも実はミネラルの一種なんです。

ビタミンやミネラルは肉や魚、乳製品などの動物性食品からも摂取することができますが、効率的に摂取するためには野菜や果物を食べることが推奨されます。しかし現代の野菜や果物をに含まれるビタミンやミネラルの量が減ってきていますので、これが子供のビタミン/ミネラル不足に拍車をかけてしまっています。

体の成長の為にはこの5大栄養素を含め、しっかりとバランスよく普段の食事から摂取することが必要になります。もし上手く栄養素がバランスよくとれないのであれば、ジュニアプロテインや栄養補助食品のようなものを活用するなど成長期が終わるまでは出来る限り多くの栄養素をバランスよく摂る工夫をすべきなのです。

子供の食事で朝昼晩の3食でもっとも重要なのは?

育ち盛りの子供にとっては全ての食事が重要ですが、その中でも特に重要度が高いのがやはり「朝食」になります。朝食を取らないと1日に必要なエネルギーが不足します。このエネルギー不足の状態で動くと、成長に使うはずの栄養素をエネルギーとして消費してしまうことになります。

日常的に朝食を食べない生活をしていると常にエネルギー不足の状態になり、体は筋肉のたんぱく質を使ってエネルギーを生み出します。その結果、体が成長しないのは当然の結果になります。そういったことが起こらないように朝食はしっかり食べるようにしましょう。

また夜ご飯の時間や内容にも若干の注意が必要です。食後すぐに寝るような生活を続けていると睡眠中にも胃腸が働き続けることになり、体がしっかり休めなくなり、成長ホルモンの分泌にも影響が出ます。

また翌朝まで胃腸に食べ物が残るような状態になると、朝食を食べない原因にもつながってきます。夜から朝の時間帯は体が休息したり、組織のメンテナスを行う時間なので、しっかり休めるようにしてあげることが大切です。

成長ホルモンの分泌を促進するためにも成長の為にも夕食後にゆっくり胃腸が休む時間を作ってあげることが大切です。

子供が牛乳を飲むと身長が効果的に伸びるのか?

牛乳には骨にとって重要な栄養素であるカルシウムが豊富に含まれているだけではなく、たんぱく質や亜鉛、マグネシウム以外にも9種類の必須アミノ酸が含まれていますので、背が伸びる為には重要な役割を発揮する飲み物の一つです。

カルシウムが骨に吸着するためには、マグネシウムの存在が必須になります。実際に牛乳にはカルシウムとマグネシウムが共存していますので、そういった意味でも効率的に骨に働きかけることができます。

子供の成長に必要なカルシウムは1日600〜1000mgとされており、牛乳1杯で200mgのカルシウムを摂取できるので、他の食品と合わせながらカルシウムの補給源として使うのが良いでしょう。

別途記載しましたが、最近の牛乳には成長を促進するためにホルモン剤や病気の予防に大量の抗生物質などが使われていることもあるので、牛乳だけに頼り過ぎるのはあまり好ましくありません。

しかも日本人の2割が牛乳に含まれる乳糖不耐症というお腹が下ってしまう症状を抱えています。牛乳を飲むとお腹が下ったり、痛くなったりする人はこの乳糖不耐症である可能性が高いので、あまり飲み過ぎないようにしましょう。

牛乳を飲まなくとも背が伸びる人は沢山いますので、重要な栄養源ではありますが必ず飲まなければならないものでもありませんし、飲まなければ背が伸びないというわけでもないということは理解しておきましょう。

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