成長期に身長を伸ばす食べ物にはどんなものがあるのか?成長期の子供の場合、どんな食べ物を選ぶのか。その選び方で最終的な身長の高さが変わるんです。お子さんを少しでも背の高い子供にしたい、少しでも背が高くなりたい子供も必見の情報です。このポイントを外さない食べ物を選べば間違いなしです。

成長期に身長を伸ばす食べ物を選ぶ基本は「高たんぱく低脂肪」!

成長期の子供に必要な食べ物は、骨や細胞を作る元になるたんぱく質です。たんぱく質にも動物性たんぱく質と植物性たんぱく質がありますが、どちらかに偏った選び方をしないことが大切です。

肉類には豊富なたんぱく質が含まれていますがその分脂質も高くなりがちです。逆に大豆などの豆類は高たんぱく低脂肪の典型的な食べ物ですので、身長を伸ばすという意味では積極的に選ぶようにしたい食べ物の一つです。ただ植物性たんぱく質だけでは強い体を作ることができないので、動物性たんぱく質と植物性たんぱくをうまく組み合わせた献立にする必要があります。

更に身長を伸ばす為には、カルシウムにマグネシウム、亜鉛にビタミンやミネラルなども必要になります。特にたんぱく質で作った骨を強化する作用のあるカルシウムも重要な栄養素です。

カルシウムと言えば牛乳をイメージする人も多いですが牛乳よりもチーズやヨーグルトのような発酵食品の方がカルシウムの吸収率も高いですし、発酵することで含まれる栄養素の量も種類も増えますので、牛乳よりもおすすめです。稀に乳糖不耐症の人もいるので、牛乳等でお腹が下ってしまう場合には、小魚を食べることでカルシウムを補うようにしましょう。

成長に必要な栄養素を中心にバランスよく食べる事が大切!

骨や細胞を作るための基本になるたんぱく質や骨を強化するカルシウムなどを中心に様々な栄養素をバランス良く摂取することが子供の成長には必要なんです。好き嫌いがある子供の場合には、このバランス良く食べるという部分が難しいかもしれませんが、同じ栄養素でも含まれている食べ物によって効果の高さや吸収率が異なったりします。

そして様々な栄養素をバランス良く摂取することで、相乗効果も期待できより効率的に身長を伸ばすことができますし、病気になりにくいなど健康面でもメリットがありますので、できる範囲で良いので栄養バランスを心がけるようにします。

どうしてもバランスの良く食べ物を食べることができない場合には、特定の栄養素ではなく、様々な栄養素をバランス良く配合している天然成分から作られたカラダアルファのようなサプリメントを活用することも効果的な方法です。

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寝る2時間前には、食べないようにする!

どれだけ体の成長に必要な栄養素をバランス良く摂取しても、寝る2時間前以降に食べてしまうと胃での消化や分解に意識が集中してしまい、睡眠が浅くなってしまいます。睡眠が浅くなるということは、それだけ成長ホルモンが分泌されにくい状態になるということです。

せっかく食べた栄養素もそれでは体の成長に十分に活用することができなくなってしまいますので、それでは意味がないどころか完全に逆効果になってしまいます。

もし寝る直前にお腹が空いてしまい何か食べたい場合には、出来る限り消化の良いものを用意してあげるようにしましょう。雑炊やスープなどしっかり煮込んだものであれば消化に時間も掛かりませんし体温を温めてくれるので効果的です。

調理方法にも工夫をすることでより効果的に身長が伸びる!

子供の身長が伸びる為には、食べ物の選び方も重要ですが、食べる時間だけではなく調理方法も非常に大切です。ビタミンやミネラルは加熱調理すると消失してしまいますので、その点も意識して生で食べることができるものは、できるだけ新鮮なものを用意してあげる事も大切です。

また量の食べられない子供の場合には、煮込んでカサを減らしたり味付けを変えて飽きないようにしてあげることもしっかり食べさせるという意味では大事なことです。逆に高脂肪な食事ばかり食べる子供には豆腐ハンバーグにしたり、お肉をささみや赤身に変えることで脂肪分を減らしてダイエットさせることも重要です。

食べ過ぎも食べなさすぎも子供の成長にはよくありません。どんなに良いものもやはりバランスが大事です。成長期に栄養不足になることで、身長が伸びる最大のチャンスをみすみす見逃してしまうことになりますので、それだけは避けるようにしましょう。

成長期の子供がどのような栄養素をどれだけ摂取出来るのかは親の選択で決まります。私達がコントロールできる部分だからこそ、しっかりと栄養のあるもの。効率的に身長を伸ばすことができるものを出来る限り選んであげたいものです。

【速報】NHK「所さん!大変ですよ」で身長サプリメントの特集が!

NHK総合の人気バラエティ番組「所さん!大変ですよ」2017年7月20日(木)放送分で、身長サプリメントをはじめとする子供向けのサプリメント特集が放送されました。

放送タイトルは「なぜか女性に話題!?不思議なサプリメント」で、サプリメントの効果に疑いを持っている所ジョージさんの目の前に様々なサプリメントが登場。

まだまだ効果に疑問を持っている人が多い身長サプリメントの気になる効果とは?カラダアルファを飲ませている親御さんのインタビューもあります。

【追記】→番組の放送内容をこちらにまとめました。

今すぐクリック→【徹底検証】身長サプリメントは必要?子供の身長を伸ばすには考え方が大事!


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