身長が伸びるおやつって何があるんだろうと悩んでいませんか?子供はスナック菓子のようなお菓子を食べたいって言うけど、何となく体に悪いのはわかっているので避けたい。でも実際にどう悪いのか?どんなおやつで身長が伸びるのか?など子供に食べさせるべきおやつを紹介します。

身長が伸びるおやつって何があるのか?

子供の身長を効率的に伸ばすことが出来るおやつには何があるのか?と言えば、やはり身長を伸ばす栄養素を豊富に含んだものです。特に亜鉛やマグネシウム、カルシウムが豊富に含まれているものが良いでしょう。

亜鉛はたんぱく質の働きを助け成長ホルモンの原料になる酵素を含んでいますし、マグネシウムはカルシウムの吸収率を高める作用があります。それにカルシウムは骨を強くする作用がありますので、しっかりした骨を作るためにも必要なものです。

では実際にどんなおやつが良いのか?それはナッツ類や果物類、チーズなどの乳製品、煮干しも当然ながらおすすめです。

ナッツ類

ナッツ類には、カリウムやマグネシウム、鉄分や亜鉛、銅などのミネラル分が豊富に含まれていますので、ピーナッツやアーモンド、くるみなどを食べると良いでしょう。変わり種としてはひまわりの種や胡麻なんかもおすすめです。しかも大豆と同じように植物性のたんぱく質も含んでいますので、必須アミノ酸を補給するという意味でもおすすめです。

ただナッツ類の難点は、カロリーが高過ぎること。あまり食べ過ぎると肥満のキッカケになったり、ニキビができやすくなったりすることがありますので、あくまでも少量(1日10粒程度)を定期的に食べさせる方が良いでしょう。

またローストされているものではなく、できれば生のものをそのまま食べるのが効果的です。加熱調理することで、ナッツ類のビタミンやミネラル分が消失してしまいますので、それでは身長を伸ばす効果が削減されてしまいます。

果物類

果物類に含まれている豊富なビタミンが子供の身長を伸ばす際に重要なサポート役を担ってくれますので、おやつとしても果物類はおすすめです。ビタミンAやビタミンC、カリウムなどが摂取できるイチゴやキウイ、柿やアボカド、バナナなんかがおすすめです。

骨の芯に当たる部分のコラーゲンの生成にはビタミンCが重要な役割を果たしていますし、抗酸化作用や免疫力を高めて健康を維持する効果も期待できますので特に冬にかけては風邪などから子供を守るという意味でも大事な栄養素です。

ビタミンCは体内に蓄積できず、2〜3時間で排出されてしまうので、おやつの時間もビタミンCの補給にあてるというもの大切な考え方だと思います。いちごミルクとかだと乳成分も同時に摂取できますし、嫌いな子供も少ないのでおすすめかもしれません。

乳製品

子供の場合、大人よりも大量のカルシウムが必要なんです。子供の頃にカルシウムを豊富に摂取することが将来的な骨粗しょう症のリスクを軽減できることも研究の結果わかっていますので、ぜひしっかりと食べさせるようにしましょう。

乳製品は動物性の食品の為にナッツ類や果物類とは種類が異なりますが、これらをバランスよく摂取することが子供の成長には非常に大切なんです。乳製品には必須アミノ酸もバランスよく配合されており、コラーゲンの生成にも役立ちます。

牛乳だけではなく、発酵食品であるチーズやヨーグルトも積極的に食べるべき乳製品です。これらには腸内環境を改善する効果も期待でき、便秘解消、免疫力向上などの効果を得ることができます。

チーズの中では、パルメザンチーズやプロセスチーズにビタミンB12が豊富に含まれていますし、最近は機能性成分を含んだヨーグルトも数多く発売されていますので、そういったものを選ぶのも良いでしょう。ただお砂糖を入れて食べたりするのは極力控える方が良いのは間違いありません。

おやつにお菓子を食べさせない方が良い理由とは?

上記で説明したおすすめのおやつは全て子供の成長に必要な栄養素を補給することを目的にしたものです。それに対し、スナック菓子などのお菓子はカロリーや脂質こそ大量に含んでいるものの、栄養素を摂取する目的としては意味がありません。

多くのお菓子が子供の好きな味付けになっていますので、気付けば1人で一袋食べてしまったり、お菓子ばかりで食事を食べなくなったりして肥満の原因にも繋がりますので、肥満予防という意味でもお菓子ばかりのおやつは控えましょう。

それだけではなく、お菓子に含まれるリン酸塩には骨のカルシウムを血液中に溶かし、体外に排出してしまう作用がありますので、せっかく食事やおやつで摂取したカルシウムが意味がない状態になってしまいます。

リン酸塩はお菓子だけではなく、インスタント食品や炭酸飲料、菓子パンなどに含まれていますので、そういったものをおやつに与えるのも注意が必要です。毎回自家製のおやつをつくるのも大変かもしれませんが、子供の成長を考えるとやはり一手間かけたものの方がおすすめなのは間違いありません。

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