混合系スポーツに取り組んでいる子供向けのおすすめレシピを紹介します。混合系スポーツとはどのようなものか?実際にどんなことに気をつければよいのかがこの記事を読むとわかります。子供のライフスタイルに合わせたレシピを考える事で、身長を伸ばす効率を高めたり、より丈夫で健康な体を作ることに繋がったりしますので参考にどうぞ!

混合系スポーツに取り組んでいる子供の特徴とは?

混合系スポーツとは、野球やサッカー、バスケットボールやバレーボール、テニスや卓球、バドミントンやラグビーなど長時間にわたって動き回ったり全力で走ったり、全力で投げたり、キックしたりなど瞬発力も持久力も必要なスポーツのことです。

瞬発力や持久力、筋力と総合的な運動能力を求められる混合系スポーツに取り組んでいる子供の場合、筋力を強くするタンパク質、持久力を高める糖質(炭水化物)ビタミンB1や鉄分、瞬発力を高めるカルシウムが消費されるだけではなく、腱や靭帯などを強化するためにコラーゲンも消費されます。

特にたんぱく質やカルシウム、コラーゲンは骨の成長にも必要なためにより意識して摂取する必要があります。実は1リットルの汗には、50mgものカルシウムが含まれていますので、汗を大量にかけばかくほど、どんどん消失してしまうものだと理解しましょう。

その為、かなり意識してカルシウムを摂取しなければ、骨を伸ばすどころか日常生活に必要なカルシウムが不足して、骨折などのケガの原因にもなりかねませんので十分に注意しましょう。

混合系スポーツに取り組んでいる子供のおすすめレシピ

じゃがいものガレット

じゃがいもの糖質と卵のたんぱく質がバランスよく取れるし、子供の好きなポテト料理なので、どんどん食べてくれます。

garetto

image:http://cookpad.com/recipe/3295888

【材料 2人分】
・じゃがいも 2個(200g) ・さやいんげん 20g ・パプリカ(赤、黄) 各20g ・ソース(片栗粉 大さじ1杯、ナツメグ、塩、こしょう少々) ・オリーブオイル 小さじ1杯 ・バター 小さじ1杯 ・卵 2個 ・塩、こしょう少々

【作り方】
1,じゃがいもは5mm幅に切って半分に、さやいんげんは2cmの長さで斜め切り、パプリカは細切りにします。
2,ボウルにじゃがいもとソースを入れよくかき混ぜます。
3,フライパンに小さじ1/2杯のオリーブオイルを熱して、2を全体に広げながら並べ、フライ返しで押さえつけながら中火で両面をカリッと焼き、バターをのせて溶けたら、器にもります。
4,ボウルに卵を割りほぐし、さやいんげん、パプリカ、塩、こしょうを入れてよくかき混ぜます。
5,フライパンに残りのオリーブオイルを入れて熱し、弱火で4を入れてかき混ぜて半熟状になるまで焼き3に乗せれば完成です。

コーンクリームパスタ

パスタとコーンは、糖質増強食品です。そこに牛乳を追加することでたんぱく質も補給できます。

corn-pasta

image:http://cookpad.com/recipe/2937863

【材料 2人分】
・スパゲッティ 160g ・玉ねぎ 1/2個(100g) ・トマト 1個(100g) ・ウインナーソーセージ 4本 ・にんにく 1片 ・オリーブオイル 小さじ1杯 ・粒コーン(冷凍) 60g ・クリームコーン(缶詰) 100g ・ソース(牛乳 2カップ、顆粒コンソメ 小さじ2杯、バター 小さじ1杯) ・おこのみでイタリアンパセリ

【作り方】
1,スパゲッティは表示時間通りに茹でます。
2,玉ねぎとトマトは細切りにし、ソーセージは斜め切り、にんにくはみじん切りにします。
3,フライパンにオリーブオイルを熱し、中火でにんにくを炒め、香りが出たら玉ねぎ、ソーセージ、トマトを炒めます。
4,3に粒コーン、クリームコーン、ソースを加えて、中火で5分ほど煮込みます。
5,4に1を加えたら完成です。

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