食べ過ぎ・太り気味、肥満体型の子供向けのおすすめレシピを紹介します。食べ過ぎ・太り気味、肥満体型の子供の夕食のメニューは、どんなことに気をつければよいのかがこの記事を読むとわかります。子供のライフスタイルに合わせたレシピを考える事で、身長を伸ばす効率を高めたり、より丈夫で健康な体を作ることに繋がったりしますので参考にどうぞ!

食べ過ぎ・太り気味、肥満体型の子供の特徴とは?

既に過食気味だったり、肥満気味の子供の場合更なる食べ過ぎや体重の増加は避けたいものです。子供の頃に増えた脂肪細胞の数は生涯にわたって減ることがないので、それが原因でリバウンドしやすい体質になってしまいます。

子供の成長に必要な栄養素を摂取しながらカロリーを効果的に減らすには糖質(炭水化物)の摂取量を制限するのが最も効果的です。たんぱく質を含む具材を混ぜて作るご飯料理や麺料理なら、糖質を抑えつつ満腹感を得ることができます。

またグレープフルーツの血糖値上昇抑制効果を使うのも効果的です。同じものを食べてもグレープフルーツを追加することで血糖値の上昇を抑制し、太りにくくする効果が期待できます。

子供の頃の太りすぎは、体を動かすためにエネルギーが使われてしまい、身長を伸ばす分まで栄養素が回らなくなりますし、成長期の太り過ぎは体の成熟を早め身長が伸びる期間を短くしてしまうので、注意が必要です。

ただし、無理な食事制限によるダイエットは禁物です。炭水化物の量は減らしても良いですが、主菜・副菜・汁物などのおかずは減らさないことが大切です。無理なダイエットはストレスの原因にもなるので親が上手くカロリーコントロールしてあげることが大切です。

食べ過ぎ・太り気味、肥満体型の子供のおすすめレシピ

グレープフルーツサラダ

グレープフルーツは他のフルーツに比べると、低カロリー・低脂肪・低糖質で、血中脂肪酸を分解するナリンギンや利尿作用の高いカリウムやマグネシウムなどのミネラル分を豊富に含んでいます。

スクリーンショット 2016-08-09 17.34.29

image:http://cookpad.com/recipe/3886008

【材料 2人分】
・グレープフルーツ1個 ・サニーレタス2枚(100g) ・ブロッコリースプラウト40g ・ちりめんじゃこ20g ・アーモンド10g ・ノンオイルドレッシング(市販)大さじ2杯

【作り方】
1,グレープフルーツは皮をむいて一口大に切り、サニーレタスは手で食べやすい大きさに契ブロッコリースプラウトは4cmくらいの長さに切ります。
2,ボウルに1をいれ、ちりめんじゃこ・アーモンド・ドレッシングを入れてよくあえれば完成です。

だし茶漬け

カロリーだけを抑えるには炭水化物の量を減らすのが一番。お茶漬けにすることで水分を吸収したご飯のかさが増すのでおすすめです。様々な具材を入れることで見た目も華やかになります。

スクリーンショット 2016-08-09 17.37.30

image:http://cookpad.com/recipe/3354183

【材料 2人分】
・ごはん200g ・鮭100g ・大根60g ・豆腐60g(絹ごし) ・あさつき20g ・水2カップ ・スープ(顆粒和風だしの素小さじ1杯、しょうゆ大さじ2杯、かつおぶし2g) ・とろろこんぶ10g

【作り方】
1,鮭は皮ごと焼いて身を細かくほぐし、大根をすりおろします。
2,豆腐は1cm角に切り、あさつきは小口切りにします。
3,鍋に水を入れて火にかけ沸騰したら、スープを入れます。
4,器にご飯を盛り、1,2をのせて3をかけます。
5,4にとろろこんぶをのせたら完成です。

今すぐクリック→【徹底検証】身長サプリメントは必要?子供の身長を伸ばすには考え方が大事!


>>子供の身長を伸ばすサプリメントはコレだけ!<<

小学生・中学生・高校生の身長が伸びるために必要な成分だけを厳選配合。他の身長サプリメントとは原材料も含有量も全てが違うから効果も段違い!


>>成長に必要な栄養素を凝縮した安全な身長サプリ!