朝ごはんをしっかり食べる習慣がない子供向けのおすすめレシピを紹介します。朝ごはんをしっかり食べる習慣がない子供の朝食のメニューは、どんなことに気をつければよいのかがこの記事を読むとわかります。子供のライフスタイルに合わせたレシピを考える事で、身長を伸ばす効率を高めたり、より丈夫で健康な体を作ることに繋がったりしますので参考にどうぞ!

朝ごはんをしっかり食べる習慣がない子供の特徴とは?

朝寝坊が日課になって朝ごはんを食べる時間がない、なんとなく食欲がわかないので朝ごはんを食べたくないということで朝ごはんを食べない子供が増えています。人間の体は朝ごはんを食べることで体温を上げて、生活リズムを作っているんです。

朝ごはんを抜いてしまうと本来の生活リズムが作れないだけではなく、1日2食の生活では子供の内臓は十分に機能できず、太りやすくなったり、栄養不足になったりと身長を伸ばすことができないだけではなく様々な弊害を招く原因になります。

そこでママの出番です。食欲がなくても手でつまめるようなコンパクトなメニュー(おにぎりやサンドイッチ)から食べさせていくことで朝ごはんを食べる習慣をつけていきましょう。おにぎりやサンドイッチなら具材にこだわれば栄養素をしっかり補給できます。

間違っても朝ごはんの不足分を夕食で補おうとしないでください。夕食を増やすことで、寝る前に消化しきれずに胃もたれや睡眠が浅くなり、より朝ごはんを食べない悪い習慣を招くこともありますので、お腹が空いて目が覚めるように夕食は普通にして朝ごはんを食べるきっかけを作ってあげましょう。

手軽に食べられる朝食のおすすめレシピ

焼き味噌おにぎり

ごはんに具材を混ぜることでおにぎりの栄養価も高い一品に。このおにぎりだけで、しらす・味噌のカルシウムやたんぱく質、かつお節のビタミンD、梅干しのクエン酸を摂取できます。

miso-onigiri

image:http://cookpad.com/recipe/3872838

【材料 2人分/4個】
・玄米ごはん 300g ・梅干し 2個 ・かつお節 2g ・しらす 10g ・魚肉ソーセージ 1/2本(50g) ・ソース(しょうゆ 大さじ1杯、味噌 大さじ2杯)

【作り方】
1,ボウルに種を取り除いた梅干し、かつお節、しらすを入れてよくかき混ぜます。
2,ソーセージは5mm幅に切ったあとに更に半分に切ります。
3,ボウルにご飯を入れ、1を加えてよく混ぜあわせます。
4,3を食べやすい大きさに握ります。
5,4の片面にソースを塗り、2を貼り付け魚焼きグリルやオーブントースターで10分程度焼けば完成です。

たまごサンド

朝食に摂るべき栄養素が全て詰まった簡単なサンドイッチです。

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image:http://cookpad.com/recipe/3945471

【材料 2人分/4個】
・ロールパン(レーズン入り) 4個 ・チーズ(ブロック) 60g ・魚肉ソーセージ 1/2個(50g) ・ゆでたまご 2個 ・ブロッコリースプラウト 50g ・マヨネーズ 大さじ2杯 ・塩、こしょう少々 ・おこのみでミニトマト適量

【作り方】
1,パンは深く切れ目を入れ、チーズは1cm角にソーセージは7mm幅に切ります。
2,ゆでたまごは黄身を外して、白身はみじん切りにします。
3,ボウルに2の黄身を入れて潰し、2の白身、ブロッコリースプラウト、マヨネーズ、塩、こしょうで味を整えてよく混ぜあわせます。
4,パンにソーセージと3を挟んだら完成です。

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