早く寝る以外の方法で、子供の背を伸ばす方法がないのかと考えて、色々な情報を探している人も多いのではないでしょうか。

塾や部活で早く寝る事ができず、寝る以外の方法で背を伸ばそうと思ったら、重要なポイントになってくるのが、食事と運動かも。

このふたつのことだけで、全てをカバーできるわけではありませんが、意識するだけでも成長が大きく変わります。

背を伸ばす際に寝るのが、重要なのは成長ホルモンの分泌に関係するから。

なぜ早寝が必要かと言われれば、それは成長ホルモンの分泌効率が良い時間と良くない時間があるから。

一般的には、22時〜2時の間に熟睡していることで、最も効率的に成長ホルモンを分泌することができるといわれています。

しかしそれ以外の時間に寝たからといって、成長ホルモンが分泌されないというわけではなく、分泌効率が若干低下するというだけの話。

だから塾や部活等が忙しくて、その時間に寝れないからといって、成長ホルモンが分泌されずに背が伸びないというわけではありません。

ただ早く寝ることができない場合には、他の部分でしっかり補完する必要性があります。

その際に特に重要なポイントになるのが運動と睡眠。

このふたつの項目について、どう考えて取り組んでいくことが身長の伸びに効率的なのかを簡単に紹介します。

早く寝る以外で、子供の背を伸ばすには運動が大事

子供の背を伸ばす際には、運動をすることは重要なポイント。

運動をする事で得られる効果は3つあり、成長ホルモンの分泌効果、骨端線への刺激効果、肥満防止効果です。

この3つの項目は、いずれも背を伸ばす際に非常に重要なポイント。

睡眠時間が短くなったり睡眠不足が続くことで、早熟化傾向が強くなりますので早く寝ることができない場合でも、出来る限り睡眠時間を確保することが大切。

運動不足による肥満体型やぽっちゃり体型も早熟傾向を高めることに繋がりますので、出来る限り運動を行うようにしましょう。

運動といっても、激しい運動や筋トレのようなものが必要なわけではありません。

近所を30分〜1時間ウォーキングしたり軽くジョギングをしたり、寝る前と朝起きた時にストレッチや伸びを毎日行うだけでも変わってきます。

重要なポイントはしっかりと継続することなので、この点だけは忘れないようにしましょう。

早く寝る以外で、子供の背を伸ばすには食事が大事

運動に続いて大切な要素は食事で、成長に必要な栄養素をしっかり普段の食事で補給する必要があります。

骨を作るために必要な栄養素は、タンパク質にカルシウム、マグネシウムに亜鉛、ビタミンDとビタミンKですので、少なくともこの6つの栄養素はしっかり意識して補給することが大切。

また塾などで帰宅が遅くなって寝るまでに時間がない子供の場合には、できるだけ消化の良いものを食べさせるようにしましょう。

睡眠時に胃の中に食べ物が残っている状態が続くことで、消化に意識が集中してしまい、さらなる成長ホルモンの分泌量の低下を招く原因に。

早く寝ることができない場合には、限られた睡眠時間でどれだけ効率的に成長ホルモンを分泌できるのか?ということ非常に重要です。

その為にも消化の良いもので、高タンパク低脂肪の食材を選ぶようにしましょう。

鳥のささ身やムネ肉などを使った雑炊に卵を最後に入れて食べることは消化を早めつつ、タンパク質やカルシウムをしっかり摂取できる方法なので、雑炊や鍋などはおすすめ。

成長に必要な栄養素は母親主導で摂取できるかが決まる!

食事で摂取する栄養素の中でも、特に大事なのがタンパク質です。

成長期の子供には体を作ったり、普段の生活で疲弊した身体の回復のためにも、しっかりとタンパク質を摂取する必要があることを理解しましょう。

特に成長期の小学校高学年から中学生のタイミングは、成長に必要な栄養素が不足することで、身長を効率的に伸ばすことができない子供も増える時期。

それって凄くもったいない話だと思いませんか?

本来なら伸びている身長を栄養不足という理由で伸ばすことができない。

子供の睡眠時間を確保できないだけでも、身長を伸ばす要素のひとつを失っているので、より身長を伸ばす力が弱くなることに。

そんな栄養面は、普段の食事で何を食べさせるのかということで、良くすることも悪くすることも可能に。

レトルト食品や加工食品、インスタント食品食品ばかりの食事では、子供の成長に必要な栄養素を摂取することができません。

だからこそ、普段の食事をしっかり考えてあげること、さらに不足する分は身長サプリメントなどでしっかり補ってあげることも大切。

非常に大切なことなので、栄養補給をどうするのかをしっかり考えてあげるようにしましょう。

背を伸ばす為には睡眠・運動・食事のバランスが大事!

背を伸ばすためには、やはり睡眠と運動、そして食事での栄養補給のバランスが取れている事が大切です。

この3大要素のどれかが大きく欠落してしまうと、やはり効率的に子供の背を伸ばすことができないでしょう。

早く寝ることができなければ、睡眠環境だけでもより快眠できるように寝具をキレイな状態にしていたり、睡眠時には部屋の明かりを消して、静かな環境で熟睡できる様にしてあげることも大切。

寝不足が続くことで集中力が低下したり、ケガをしやすくなったりと様々なデメリットがあるだけではなく、成長期が早く訪れてあっという間に終わってしまうということも考えられます。

子供が小さなうちは、出来る限り睡眠時間を多く確保してあげることを意識しましょう。そうやって幼少期から良い睡眠習慣を身に着けさせることも大切。

勉強は大きくなってからでもできますし、朝起きてスッキリした頭で集中して行うこともできますし、その方が効率的です。

子供の背が伸びるのは、成長期が終るまでの限られた期間しかありません。その期間をしっかりと活用して、少しでも大きく成長できるように環境を整えてあげましょう。

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