早く寝る以外で背を伸ばす方法がないのかと探している人もいるでしょう。塾や部活で早く寝る事ができず、寝る以外の方法で背を伸ばそうと思ったら、重要なポイントになってくるのが、食事と運動です。この2つで全てを賄えるわけではありませんが、意識するだけでも成長が大きく変わります。

背を伸ばす際に寝るのが大事なのは成長ホルモンの分泌!

なぜ早寝が必要かと言われれば、それは成長ホルモンの分泌効率が良い時間と良くない時間があるからです。一般的には、22時〜2時の間に熟睡していることで最も効率的に成長ホルモンを分泌することが出来ると言われています。

しかしそれ以外の時間に寝たからといって成長ホルモンが分泌されないというわけではなく、分泌効率が若干低下するというだけの話なので、塾や部活等が忙しくその時間に寝れないからといって背が伸びないというわけではありません。

ただし早く寝ることができないということなので、他の部分でしっかり補完する必要が出てきます。その際に特に重要なポイントになるのが、運動と睡眠です。この2つについてどう考え取り組んでいくべきか簡単に紹介したいと思います。

早く寝る以外で背を伸ばすには、運動が大事!

子供の背を伸ばす際には運動は重要なポイントです。運動をする事で得られる効果は3つ。成長ホルモンの分泌効果、骨への刺激効果、肥満防止効果です。この3つはいずれも背を伸ばす際に非常に重要なポイントです。

睡眠時間が短くなったり睡眠不足が続くことで、早熟化傾向が強くなりますので早く寝ることができない場合でも出来る限り睡眠不足を確保することが大切です。運動不足による肥満体型やぽっちゃり体型も早熟傾向を高めることに繋がりますので、出来る限り運動を行うようにしましょう。

運動と言っても激しい運動や筋トレのようなものが必要なわけではありません。近所を30分〜1時間ウォーキングしたり軽くジョギングをしたり、寝る前と朝起きた時にストレッチや伸びを毎日行うだけでも変わってきます。重要なポイントは継続すること。これだけは忘れないようにしましょう。

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早く寝る以外で背を伸ばすには、食事が大事!

運動に続いて大切な要素は食事です。食事では成長に必要な栄養素をしっかり補給する必要があります。骨を作るために必要なたんぱく質にカルシウム、マグネシウムに亜鉛、ビタミンDとビタミンK。少なくともこの6つの栄養素はしっかり意識して補給することが大切です。

また塾などで帰宅が遅くなって寝るまでに時間がない子供の場合には、できるだけ消化の良いものを食べさせるようにしましょう。睡眠時に胃の中に食べ物が残っている状態が続くことで消化に意識が集中して更なる成長ホルモンの分泌量の低下を招きます。

早く寝ることができない場合には、限られた睡眠時間でどれだけ効率的に成長ホルモンを分泌できるのか?ということ非常に重要です。その為にも消化の良いもので高タンパク低脂肪の食材を選舞踊にしましょう。

鳥のささ身やムネ肉などを使った雑炊に卵を最後に入れて食べることは消化を早めつつ、たんぱく質やカルシウムをしっかり摂取できる方法なので、雑炊や鍋などを活用するようにしましょう。

背を伸ばす為には睡眠・運動・食事のバランスが大事!

背を伸ばすためには、やはり睡眠と運動、そして食事での栄養補給のバランスが取れている事が大切です。この3大要素のどれかが大きく欠落してしまうとやはり効率的に背を伸ばすことができないものです。

早く寝ることができないのであれば、睡眠環境だけでもより快眠できるように寝具をキレイな状態にしていたり、睡眠時には部屋の明かりを消して、できるだけ静かな環境で熟睡できる様にしてあげることも大切です。

寝不足が続くことで集中力が低下したり、ケガをしやすくなったりと様々なデメリットがあるだけではなく、成長期が早く訪れてあっという間に終わってしまうということも考えられますので、子供が小さなうちは出来る限り睡眠時間を多く確保してあげることを意識しましょう。

勉強は大きくなってからでもできますし、朝起きてスッキリした頭で集中して行うこともできます。しかし子供の背が伸びるのは成長期が終るまでの限られた期間しかありません。その期間をしっかりと活用して少しでも大きく成長できるように環境を整えてあげましょう。

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