中学生の女子が身長や背を伸ばす方法と、女子中学生の年齢別の平均身長を紹介します。

女子中学生の場合、年齢とともにどんどん身長の伸びが悪くなってきますが、成長期はまだ終わっていません。

効果的な方法で身長対策をすることで、まだまだ背を伸ばす事は可能。

成長期や思春期の最後だからと諦めたら、そこで身長を伸ばすことはできませんよ!

女子中学生の年齢別、平均身長と平均の伸び状況を紹介

4e6c57277ae2a9ee751b591eb2bb0250_s

女子中学生の年齢別の平均身長を先に紹介しますので、あなたの身長は平均身長に達しているのか?

それとも平均身長以下なのか?まずは現在の自分の身長と平均身長の違いを確認をしましょう。

その上で、より効果的に背を伸ばす方法を実践するのが良いと思いますし、まだ伸びるということがわかると思います。

12才の小学校6年生女子の平均身長と伸び率は

12才の女の子の平均身長は下記表の通りです。12才から13才までには、年間で平均で4.2cmも身長が伸びます。

12歳 平均身長 -2SD
0ヶ月 149.6cm 137.0cm
1ヶ月 150.0cm 137.6cm
2ヶ月 150.4cm 138.0cm
3ヶ月 150.9cm 138.7cm
4ヶ月 151.3cm 139.1cm
5ヶ月 151.7cm 139.7cm
6ヶ月 152.1cm 140.3cm
7ヶ月 152.4cm 140.6cm
8ヶ月 152.6cm 141.0cm
9ヶ月 152.9cm 141.3cm
10ヶ月 153.1cm 141.5cm
11ヶ月 153.4cm 142.0cm

13才の中学1年生女子の平均身長と伸び率は

13才の女の子の平均身長は下記表の通りです。13才から14才までには、年間で平均で2.2cmの身長が伸びます。

13歳 平均身長 -2SD
0ヶ月 153.6m 142.2cm
1ヶ月 153.9cm 142.7cm
2ヶ月 154.1cm 142.9cm
3ヶ月 154.4cm 143.4cm
4ヶ月 154.6cm 143.6cm
5ヶ月 154.9cm 144.1cm
6ヶ月 155.1cm 144.3cm
7ヶ月 155.2cm 144.4cm
8ヶ月 155.4cm 144.6cm
9ヶ月 155.5cm 144.7cm
10ヶ月 155.7cm 144.9cm
11ヶ月 155.8cm 145.0cm

14才の中学2年生女子の平均身長と伸び率は

14才の女の子の平均身長は下記表の通りです。14才から15才までには、年間で平均1.1cmほど身長が伸びます。

14歳 平均身長 -2SD
0ヶ月 156.0m 145.2cm
1ヶ月 156.1cm 145.5cm
2ヶ月 156.2cm 145.6cm
3ヶ月 156.4cm 145.8cm
4ヶ月 156.5cm 145.9cm
5ヶ月 156.7cm 146.1cm
6ヶ月 156.8cm 146.2cm
7ヶ月 156.8cm 146.2cm
8ヶ月 156.9cm 146.3cm
9ヶ月 156.9cm 146.3cm
10ヶ月 157.0cm 146.4cm
11ヶ月 157.0cm 146.4cm

15才の中学3年生女子の平均身長と伸び率は

15才の女の子の平均身長は下記表の通りです。15才から16才までには、年間で平均0.4cmほど身長が伸びます。

15歳 平均身長 -2SD
0ヶ月 157.1cm 146.5cm
1ヶ月 157.1cm 146.5cm
2ヶ月 157.1cm 146.7cm
3ヶ月 157.2cm 146.8cm
4ヶ月 157.2cm 146.8cm
5ヶ月 157.3cm 146.9cm
6ヶ月 157.3cm 146.9cm
7ヶ月 157.3cm 146.9cm
8ヶ月 157.4cm 147.0cm
9ヶ月 157.4cm 147.0cm
10ヶ月 157.4cm 147.0cm
11ヶ月 157.5cm 147.1cm

女子中学生が、身長や背を伸ばす効果的な方法とは?

29967eec992132b35560e1aed4c77cbb_s

女子中学生の場合、成長期や思春期がどんどん終わりに近づくタイミングなので、身長の伸び幅が毎年減少していく傾向があります。

しかし、成長ホルモンも分泌されている時期ですし、骨の伸びしろである骨端線も残っていますので、まだ背を伸ばすことは可能。

でも大事なことは、身長が伸びる時間はあと僅かしか残っていないということを理解すること。

その上で、効果的な対策を積極的に行っていく必要があります。

睡眠時間をしっかり確保して成長ホルモンの分泌を促進する

やはり成長期に背を伸ばすには、成長ホルモンをしっかり分泌させることが一番です。

その為に率先して行なうことは、夜しっかり寝るようにすること。

中学生になると、やりたいことも多いし、見たいTVやドラマも増えるし、みんなとLINEでつながっていたいし・・・

本当にやりたいことだらけだと思います。

でも睡眠不足は、成長ホルモンの分泌量を減少させ、その質も悪化させます。

その結果、成長期の最後のタイミングまで、しっかり背を伸ばすことができなくなってしまいます。

夜やることは、早起きして朝にするようにする。

それが実は最も効果的に、成長ホルモンを分泌する効果が期待できる方法。

早起きすれば、自然と夜は眠くなるので、そのリズムで生活するようにしましょう。

TV番組などは、朝早起きして録画したものを見ればOK。学校での話題に乗り遅れることもありませんので、早寝早起きの生活習慣に変更しましょう。

それに生活リズムが整うことは、肌荒れの予防や改善にも役立つので、ニキビなどができやすい人にも効果的。

さらに成長ホルモンにはダイエット効果もあるので、しっかり寝ることで、運動せずに痩せられるかもしれません。

バランスの良い朝食をしっかり食べるようにする

fc3f3206466ed69d854df06f94d3c765_s

朝寝坊などが原因で、学校に行くまでの家で朝の準備をする時間が不足したり、ダイエットを考えて朝食を食べない女の子が増えてきます。

成長期の女子の体には、特に豊富な栄養素が必要です。

女性としての体が出来上がる時期に栄養不足になってしまうと、将来元気な赤ちゃんを産めない体になってしまうことも。

そういった意味でも、朝食でしっかり栄養摂取するようにしましょう。

朝食をしっかり食べるということは、単にカロリーの高い食べ物を朝から食べましょうということではありません。

タンパク質やカルシウム、ビタミンやミネラルを朝食でしっかり摂取しなこと、背が伸びないだけではなく、貧血を起こしやすくなることも。

朝食を食べないと、勉強していても集中できずに、学力が低下することが統計データからもわかっていますので、非常に非効率です。

最近の子供はお昼ご飯と夜ご飯でしか、タンパク質を摂取できていないので、何を食べるのかも重要。

朝食に納豆や焼き魚、卵焼きと野菜などを組み合わせて食べるようにするだけでも、背を伸ばす効果を高めることにつながります。

基本的には、一汁三菜の和食をイメージすればOKです。

体型が気になる場合は、炭水化物の摂取量を控えめにすることや、野菜から先に食べることで太りにくくなりますので、食べる順番や噛む回数を意識するのもおすすめ。

朝食は1日で最も大事なタイミングだということを理解して、しっかり食べるようにしましょう。

食事制限を取り入れた無理なダイエットはしない

女子中学生になると異性の目が気になったり、周りの友達がダイエットをしてたりすることで、自分ももっと可愛くなろうとダイエットする人が増えます。

その際に選ぶダイエット方法が、芸能人が痩せたとか、雑誌に載っていたとかという理由でダイエット方法を決めたり、食事制限で急激に痩せようと考えがち。

実はそういったダイエット方法では、効果的に痩せることはできないんです。

女子中学生の体の中では、普段の生活で傷ついた細胞や組織を回復させるための栄養素とは別に、身長をを伸ばしたり、大人の体に成長するための2種類の栄養素が必要です。

そんな大切な時期に、食事制限を伴う過激なダイエットを行うと、生理不順や婦人科系の疾患の原因にもなりかねませんので、本当に気をつけるべき。

ダイエットをしながら、身長を伸ばしたいのなら、高タンパク低脂肪の鳥のささ身やムネ肉、魚介類や野菜を主体とした食事内容に変更すること。

豚肉は冷しゃぶ等にして、油を落としてから野菜と一緒に食べたりすることで、栄養を摂取するのが良いでしょう。

同じ食べ物でも調理方法を変えることで、脂肪分や脂分の摂取量を抑えることができますし、食べる順番を変えるだけでも効果的なので、野菜を優先して食べるようにしましょう。

生理不順は身体からのエネルギー不足のサイン

女子中学生でも部活等で激しい運動を行っている人に多いのが、知らぬ間に栄養不足になっていること。

身長が高いと筋肉量が増え、10cmも違えば片足でも1kgも筋肉量が違ってきます。

身長が高くなったり、筋肉量が増えてくると肝臓に貯蔵されている鉄分が不足し、貧血になりやすい傾向が。

女子アスリートには、12mgの鉄分が必要だと言われており、それを摂取するためには、2000kcalの食事が必要な計算。

そのタイミングで、摂取カロリーや栄養不足が続くと貧血だけではなく、無月経になることも。

生理が止まってしまうこともあるということを理解しましょう。

無月経は身体からのエネルギー不足のサイン、だから急に生理が止まってしまったら真っ先に栄養不足を疑いましょう。

運動量と栄養補給のバランスが崩れてしまうと、体の成長には悪影響ですので、無月経になる前に、普段から意識的に食事をしっかり食べるようにしましょう。

女子中学生で身長や背が伸び悩んでいる人に必要なのは栄養かも

1ba187054e6898176ad69361c435a272_s

なぜ朝食とダイエットの話をしたのかと言えば、女子中学生は、まだ身長が伸びる可能性が残っているから。

しかもこの中学生の期間は、学年が上がるほど身長はどんどん伸びにくくなり、女性にとっては本当に重要な時期だということは、平均身長のデータからもわかったはず。

大人の体も作らなければならない成長期の時期に、体の成長に必要な栄養素が不足していたら、どうだと思いますか?

成長ホルモンがどれだけ大量に分泌されても、骨端線がしっかり残っていたとしても、背が伸びる事はありませんし、大人の身体に成長することが出来ません。

最近の女子中学生は、栄養不足が理由で背が伸び悩んでいる子も多いんです。

これは女子だけの話ではなく、男子中学生の場合、栄養面を変えただけで止まった身長が、また伸び始める傾向があります。

ダイエットをしたいという気持ちも分かりますが、健康な体を作るには、今の時期にどのように過ごしたのか?ということが非常に重要。

でも普段の食事だけで、成長に必要な栄養素の全てを摂取できている子供はいないのが実際の話。

どれだけ普段の食事をしっかり食べても、成長期の体に必要な栄養素の全てを摂取することは無理です。

その点を踏まえると、まだ身長が伸びる可能性が残っているうちにその効率を高めるために、サプリメントを活用するのもひとつの方法。

その際には、総合栄養バランス型のサプリメントを選ぶこと、原材料は天然成分に特化したものだけにすることを基本にしましょう。

天然成分は体への吸収率が高く、体内に吸収した後の効果もしっかり作用することがわかっていますので、非常におすすめです。

私の息子や妹の娘が飲んでいるのは、カラダアルファという商品。

安全に身長を伸ばしてくれるし、様々な栄養素を摂取できることで、健康な体づくりにも役立っています。

女子中学生は、女の子の背が伸びる本当に最後のチャンスです。

この思春期や成長期の最後のタイミングにしっかりと背を伸ばすためにも、より効率的な方法を選んで、行なうようにしましょう。

骨端線が閉じてしまえば、もう二度と背を伸ばす事はできません。

それだけは、本当に避けたい事態ですので、しっかり考えてあげてください。

日本人の平均身長が伸び悩み、縮んでいる現状を理解しよう。

最後にお伝えしたいこと、日本人の平均身長は戦後から右肩上がりに伸びてきましたが、これも過去の話。

1950年に148.9cmだった女子の身長が、2010年には158.3cmとほぼ10cmも平均身長が伸び続けたんです。

ちなみに同時期に男子の身長も1950年に160.3cmだったものが、2010年には171.5cmと10cm以上も伸びて、順調に大きくなり続けました。

しかし男子も女子も1994年〜2000年が平均身長のピークで、実はその後は平均身長が低下しています。

この50年、順調に右肩上がりで伸びてきた身長が、男子はピーク時から0.2cm、女子も0.3cmも縮んでおり、成長の転換点を迎えたことが平均身長のデータでも確認できます。

ここ10年の傾向をチェックしても、日本人の身長の低下傾向は変わっておらず、子供の身長がどんどん伸びにくい環境が継続し、栄養面の低下が疑われています。

これは実際にタンパク質とカルシウムの摂取量をチェックすることで確認できます。

  • タンパク質:79.7g(1994年)→69.1g(2015年)
  • カルシウム:545mg(1994年)→517mg(2015年)

タンパク質の摂取量だけで言えば、1950年が68.0gなので、戦後間もない時代とほぼ変わらない摂取量まで減少しているので、身長の伸びが鈍化するのも当然です。

これが中学生の身長が伸び悩んでいる背景に隠れている実際の姿。

だからこそ、タンパク質をしっかり摂取できるサプリメントを選び、栄養面の低下をサポートすることが、身長を伸ばす為にも必要だとお伝えしています。

普段の食事内容も改善し、肉類や魚介類、豆類や大豆製品などのタンパク質を多く含む食品を増やすこと、牛乳や乳製品、小魚や緑色野菜などのカルシウムをしっかり含有した食材を選ぶこと。

まずは栄養面の改善を軸に考えてあげて、子供には少し運動を意識して行わせるようにすることが、中学生の身長を伸ばすことに繋がりますので、意識的に改善してあげましょう。

今すぐクリック→【徹底検証】身長サプリメントは必要?子供の身長を伸ばすには考え方が大事!


>>子供の身長を伸ばすサプリメントはコレだけ!<<

小学生・中学生・高校生の身長が伸びるために必要な成分だけを厳選配合。他の身長サプリメントとは原材料も含有量も全てが違うから効果も段違い!


>>成長に必要な栄養素を凝縮した安全な身長サプリ!