早寝早起きの生活リズムで睡眠時間を確保することで、子供の身長が伸びるようになります。体内時計が早寝早起きのリズムになることで、成長ホルモンの分泌量が促され、同じ睡眠時間でもより効率的に成長ホルモンを分泌する事ができます。身長増加を目指すなら、早寝早起きの生活習慣に改善しましょう。

早寝早起きで身長が伸びるのは成長ホルモンのお陰!

早寝早起きが子供の身長に最も効果的な睡眠方法であることは皆さんも既にご存知だと思いますが、やはり成長ホルモンをどれだけ効率的に分泌できるのか?という部分が成長期の子供の身長の増加に最も影響を与えることになります。

一般的に成長ホルモンの分泌量が最も増える時間帯は22時〜2時の間の3時間にどれだけしっかり熟睡できるのか?という部分に関わっています。この時間の中でできるだけ早い時間端に熟睡することが最も好ましいと考えられていますので、布団に入ってから熟睡するまでの時間を考えると小学校高学年以降でも9時過ぎには布団に入るのが最も好ましい生活リズムです。

しかし現代の子供の多くが、23時頃までテレビを見たり、スマホやタブレット端末などで遊んでいることで、最も成長ホルモンが出る時間帯を過ぎてから布団に入るという生活リズムになっているので、成長ホルモンの分泌量が減少し、背が伸びにくい状況を自らが生み出しているんです。

遅寝早起きの生活リズムは成長ホルモンにとって最悪な状況!

そうなると翌朝に起きる時間が決まっていますので、遅寝早起きということになります。学校に行くことを考えれば、7時前後には起きなければなりませんよね?23時に寝てもスマホなどのブルーライトの影響で脳が覚醒状態にあれば、すぐに寝付くことができずに熟睡するまでも時間がかかることになります。

そして熟睡できた頃には、成長ホルモンが効率的に分泌できるピークを過ぎていたり、最大化できるタイミングを大幅に逃してしまうことに繋がります。成長ホルモンがしっかり分泌されなければ、どれだけ豊富な栄養素を摂取していても、どれだけ運動をしっかり行っていても、ご両親の身長が高く遺伝的要素が優れていても身長を伸ばす事はできません。

それくらい子供の身長には成長ホルモンの分泌が重要なんです。ちなみに小学生の理想の睡眠時間は、10〜11時間であると考えられてます。当然ながら、23時過ぎに布団に入り7時に起きたのでは、7時間前後と理想とかけ離れた状態になります。

13歳前後でも8.5時間程は必要だと考えられていますが、今の日本の子供でここまでしっかり睡眠時間を確保することができている子供は本当にごく僅かしかいないのでじゃないでしょうか?その結果が、この10年の身長の伸びが止まっている最も大きな要因なんです。

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慢性的な睡眠不足は子供の早熟化を促進する

子供は睡眠時間が少なく慢性的な睡眠不足の状態が続くことで、早熟化が早く進む事がわかっています。睡眠不足が続くことでメラトニンの分泌が抑制されます。このメラトニンは性腺抑制作用があることで、しっかり分泌されれば性的な体の変化が完了するまでの時間を伸ばすことができます。

しかし寝不足が続くことでメラトニンの分泌量が減少する事で、男女ともに体の性的発育が進んでいきます。その結果、早熟傾向が強まり成長期が短くなったり、早く終わってしまったりと骨端線が閉じる要因になるんです。

骨端線が閉じてしまったら、二度と復活することができずに子供の身長の伸びが止まってしまうんです。そういった体の成長にメカニズムにとって非常にマイナス的な要素が強いのが慢性的な寝不足の状態なのです。

寝る子は育つは、最もお金の掛からない長身法!

子供の背が伸びる為に最も重要な睡眠。これは実は最もお金の掛からない長身法です。寝るのに支払うお金はありません。それに寝ている間は電気も使いませんので電気代すら掛かりません。とは言っても子供はなかなか寝てくれないもの。

であれば小さな頃から早寝をする癖をつけたり、昼間に運動させたり、部屋に入ったら寝るように電気を消して真っ暗にしたりと子供が早寝をできる環境を用意してあげる必要があるんです。

ただ都市部では家賃が高いこともあり子供部屋を用意してあげることができない家庭もあるかもしれません。そんな時は私達親の生活リズムを早寝に変えることで、子供も強制的に寝るようにするという工夫も必要です。

本当に子供の睡眠不足は良いことはありません。体が大きく成長しなだけではなく、集中力や記憶力の低下、発達障害の発生など幼少期から寝不足の状態にあればあるほど、体と脳の成長速度にずれが生じ、様々な問題を発生させます。

そういったことがないように小さな頃からしっかり早寝早起きの習慣をつける。これを大事にしてあげてください。そうやって早寝早起きを習慣化させることが子供が健康的に成長していく基本になりますので、親がしっかり管理してあげましょう。

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