有酸素運動の方が無酸素運動よりも身長を伸ばす効果が高いのか?運動方法によって身長が伸びるの刃変わるのか?身長が伸びる効果的な運動方法とは一体どんなものなのか?身長と運動の気になる関係について紹介します。子供にはやはり組み合わせが大切なんです。

運動をすることで、子供の背が伸びるのはなぜか?

子供の背が伸びる為には適度な運動が必要ですが、なぜ運動が必要なのかと言えば、3つの理由があります。

  • 成長ホルモン分泌効果
  • 骨に対する刺激が骨の伸びを促進する効果
  • 肥満の予防による早熟を予防と成長期を遅くする効果

ずばりこの3つの効果が運動をすることで得られる効果です。特に運動をすることで成長ホルモンを直接分泌出来る効果というのは、そのまま背の伸びに深く関わっていることなので、非常に大切なものです。

ただし運動をすることで得られる成長ホルモンの分泌効果は睡眠時と比べると遥かに微量ですが、運動開始後15分〜運動終了後3時間ほどは分泌されていますので、日々の蓄積が子供の背の伸びには大きな影響を与えるんです。

子供の背が伸びるために必要な運動方法とは?

では実際にどんな運動をすることで子供の背が伸びやすいのか。その運動方法を紹介しますので、この方法を実践して出来る限り大きくなれるように普段の生活にうまく取り入れてみてください。

無酸素運動

無酸素運動とは簡単に言えばスクワットや腹筋などの軽い筋トレです。この軽い筋トレを行うことで乳酸が筋肉内にたまります。その乳酸を分解するために体は自然と成長ホルモンを多く分泌するようになります。

筋トレと言っても過剰に筋肉を付ける必要はありませんので、ゆっくり出来る回数を行う。できれば時間をかけて行うスロースクワットやスロー腹筋のような激しくなくとも疲労感が得やすい方法が良いでしょう。

有酸素運動

有酸素運動とはジョギングやウォーキングなど一定時間をかけて行う運動のことです。有酸素運動を行うことで体内に一酸化窒素が増えます。この一酸化窒素は血行促進効果と成長ホルモンの分泌促進効果が期待できます。

有酸素運動は比較的誰でも簡単に始められる運動ですが、有酸素運動を行う際に最も大事なことは、三日坊主にならないことです。体への負荷も少ない運動方法なので、出来る限り継続できるレベルで行うことが大切です。

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子供の背が伸びにくくなる運動方法とは?

同じような運動でも子供の背を伸ばさない&伸びにくくする運動もあります。なんとなくイメージが付くかもしれませんが、子供の背を伸ばす上で注意すべき運動を紹介します。

ボディービルダーのような筋トレ

幼少期からムキムキボディを目指す必要はないでしょう。一部の筋肉に対する過剰な負荷は子供の筋肉を破壊するだけではなく、やはりバランス良く体が成長する際に妨げになります。

幼少期には、筋肉がついて体が大きくなるよりも背を伸ばそうというメカニズムが体内で働いていますので、無理に大きくしようとしてもなかなかそうなりにくいものです。過度な負荷は出来る限り控えて、筋肉痛が起こるレベルの筋トレにするほうが良いでしょう。

運動後に激しく疲労する運動

激しく疲労して動けなくなるほどの運動を行ってしまうのも子供の成長を阻害します。そんな状態で成長ホルモンが分泌されても体の疲労回復に使われてしまい、背を伸ばすことができません。

激しい運動を一時的に行うことよりも、定期的な運動の方が子供の成長には必要なもの。無理をせずに続けられる運動、定期的に体を動かすことを意識しましょう。

子供が運動時に気をつけることとは?

基本的に子供の背を伸ばす運動は適度な不可のある無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたものです。特にハードな運動をし続けなければ背が伸びないわけではありませんし、逆に激しい運動をやりすぎた子供たちの方が背が伸びにくいというデータもあります。

子供の体がまだまだ完成形ではなく、日々の過ごし方でどんどん変わっていきます。運動前後にはストレッチを行うこと、毎日お風呂に使ってしっかり汚れもストレスも解消することは忘れないでください。

もし競技スポーツを行っていてケガをしたり、体に負荷がかかりすぎてる場合には休ませるということも非常に大切です。そのタイミングで体に強い負荷をかけてしまうことで、選手生命が短くなったりすることもありますので、親御さんがしっかり管理してあげてください。

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